Paura di parlare in pubblico: 5 regole per superarla

La paura di parlare in pubblico è una delle fobie più diffuse, si posiziona molto spesso ancor prima della paura di morire. Ansia, tachicardia, balbettio, annebbiamento mentale sono i sintomi generati dalla paura di parlare in pubblico.

Il timore di parlare davanti ad una platea o anche solo davanti ad un piccolo gruppo è la più comune di tutte le fobie. Si tratta di una forma di ansia da prestazione in cui una persona manifesta un’eccessiva preoccupazione di parlare in pubblico e che può anche causare attacchi di panico.

Le persone che ne soffrono cercano di proteggersi evitando in tutti i modi di parlare in pubblico e lottando contro l’ ansia da essa provocata. In questo modo la paura di parlare in pubblico  diventa cronica e sempre più manifesta.

Come sempre per evitare che le nostre paure si cronicizzino e diventino così limitanti da condizionarci, bisogna impegnarsi a superarle. Ho raccolto qualche piccolo consiglio per affrontare con più serenità i tanto temuti discorsi in pubblico.

Come superare la paura di parlare in pubblico con queste 5 regole di aiuto

1. Prima Regola: Semplificare il discorso

Impostare un discorso lineare dividendolo in tre parti: introduzione, spiegazione e conclusione, sembra un consiglio sciocco ma molto spesso per ammaliare il pubblico si esce dagli schemi e si tende a perdersi ed imbrogliarsi. Scegliere una struttura lineare del discorso permetterà al pubblico di seguirti con più facilità (scongiurando inoltre il rischio di essere interrotti da domande!). Almeno fino a quando non avrai preso un po’ più di confidenza nell’esporti all’audience resta su una strada che conosci, poi potrai sbizzarrirti ed arricchire il tuo discorso con digressioni, aneddoti e curiosità!

2. Seconda Regola: Evita la memorizzazione

Evita di memorizzare ogni singola parola del tuo discorso. Primo, è una fatica che ti puoi risparmiare, secondo, anche se pensi di essere più sicuro, rischia di farti perdere il senso di appartenenza con ciò che dici. Cerca sempre di conoscere bene l’argomento di cui parli e non limitarlo ad una conoscenza mnemonica.

Più sai esporre lo stesso concetto con termini diversi e più sarai in grado di riprendere il filo in ogni momento. Esercitati quindi a presentare più volte ad alta voce, anche da solo. Utilizza sinonimi e termini equivalenti a quelli che magari hai scritto sulla tua bozza. Avere un vocabolario ricco è fondamentale per un buon discorso!

3. Terza Regola: Meditazione, rilassamento e visualizzazione

Tutte le tecniche di rilassamento aiutano ad affrontare l’ansia di parlare in pubblico, dedicare del tempo alla meditazione o alla respirazione alleggerirà sicuramente la tua tensione. Meditare può contribuire a liberare la testa da pensieri negativi. Dedica alla meditazione 5 minuti al giorno e otterrai ottimi risultati nello sradicare l’ansia dalla tua mente.

Puoi anche utilizzare la tecnica della visualizzazione qualche giorno prima del tuo discorso in pubblico. Cerca di immaginarti sempre con un atteggiamento positivo. Visualizza il tuo successo al termine del discorso. Non arrovellarti pensando che andrà male solo perché hai paura di parlare in pubblico. Avere paura non indica per forza un insuccesso, ma sarà il tuo  desiderio di superarla che ti porterà senz’altro a raggiungere la tua ovazione, se non altro quella interiore!

4. Quarta Regola: Parla lentamente

La paura di parlare in pubblico diventa spesso desiderio di finire al più presto il discorso. Si usa spesso la velocità per togliersi il dente e scappare dal palco. La lingua parte in una maratona contro il tempo e ci si ritrova ad aver recitato pagine di discorso in brevissimo tempo. Sarai il Pietro Mennea del public speaking.  Peccato che ai tuoi ascoltatori l’unica cosa che sarà arrivata dal tuo discorso è la tua insofferenza.Parlare troppo velocemente  non permette di respirare correttamente.  Può creare una sensazione di apnea e un’ accelerazione del battito cardiaco con
conseguente aumento della sensazione di ansia. Cerca di prendere un respiro tra una frase e l’altra. Fai delle piccole pause per deglutire e procedi con il tuo discorso lentamente e senza sovrapporre le parole. Ricorda che “chi va piano va sano e va lontano!”

5. Quinta Regola: Impara a conoscere la tua voce

Alla fine di un discorso in pubblico cerca sempre di essere orgoglioso di te stesso. Potresti aver commesso degli errori ma potrai rifletterci su e migliorarti nel prossimo discorso. Ricorda che ciò che rende sicuri di sé è la pratica. Non farti scoraggiare dalla paura di parlare in pubblico poiché essa diminuirà ad ogni successiva presentazione!

Se vuoi puoi anche dare un’occhiata a questi suggerimenti per migliorare l’autocontrollo, male non ti farà. Ti segnalo anche una nuova applicazione di realtà virtuale per combattere la paura del parlare davanti alla gente.