Spesso le persone fanno confusione su cosa sia un’emozione. Possono prendere troppo sul serio i sentimenti, credendo che siano immutabili o fatti ineludibili. In molti provano a controllare le emozioni , aggrappandosi ad esse o cercando di allontanarle. Tutte queste energie rivolte al controllo, rendono difficili i sentimenti.

Se conosci veramente quali sono le emozioni, non possono mai ferirti o preoccuparti in modo eccessivo. Smetti di dare ai tuoi sentimenti più potere di quello che realmente hanno, comprendendo che cos’è un’emozione e che cosa non è.

Un’emozione è …

Non reale

Un’emozione non è mai la “verità” del momento. Una sensazione non è la realtà. Tutta l’emozione è la tua percezione di una situazione. Ciò non significa che non sia importante o che tu debba ignorare come ti senti, significa semplicemente che dovresti, a volte, fare un passo indietro rispetto ai tuoi sentimenti. Se intuisci che sono la tua risposta, comprendi che non sono la realtà. Se ti senti in un determinato modo, quale diversa percezione potresti avere per sentirti diversamente? Quali sono gli altri aspetti della storia?

Non necessariamente un’istruzione per agire

E’ incredibile quanto spesso ci si senta schiavi delle proprie emozioni, come se una sensazione avesse il potere di renderci i suoi burattini. Le emozioni possono essere potenti, ma non possono muovere le nostre gambe e le nostre braccia per noi, né aprire le nostre bocche. Dovremmo fare in modo che le nostre emozioni ci informino, piuttosto che costringerci a reagire con una certa azione. La vera saggezza sta nel guardare le tue emozioni con attenzione piuttosto che reagire immediatamente assecondandole immediatamente.
Sebbene tutto ciò non sia certo facile, dovremmo tenere a mente un insegnamento di Lao Tse che rappresenta bene ciò che intendo; (ovviamente riuscire ad applicarlo sempre, è tutta);

Comprendere gli esseri umani è intelligenza, comprendere se stessi è saggezza.

Informazione

Le emozioni hanno tutti uno scopo ed è quello di trasmetterci delle informazioni. Possono avvisarci, avvertirci, insegnarci e dirci a cosa prestare attenzione. La paura, per esempio, è un suggerimento che può servire a proteggere te stesso. La rabbia è il segnale che qualcuno ha oltrepassato la tua pazienza. Se ascolti le informazioni, capisci perché si presentano. Riconoscerle profondamente ti permettere di prendere o evitare azioni sensate o meno.

Non sono tutte per te

È utile sapere che le emozioni sono condivise da tutti: non sono mai soltanto tue. I sentimenti fanno parte della condizione umana. Sono certo che in questo momento, qualcun altro al mondo probabilmente si sente esattamente come te. In qualsiasi momento, possiamo condividere i sentimenti che appartengono agli esseri umani e sentirci connessi anche solo con una persona in particolare. Eppure un’emozione non l’abbiamo inventata, non la possediamo, e non possiamo trattenerla o mantenerla per molto. Un’emozione non sei tu, è solo qualcosa che stai vivendo in un particolare momento nel tempo.

Effimero

Come già accennavo, le emozioni vanno e vengono e non durano mai così a lungo. Se sei bloccato nel dolore, nella rabbia o nella tristezza, ricorda che in realtà è difficile sostenere un’emozione per un certo periodo di tempo. Potresti sentirti triste o addolorato per giorni e giorni, ma se ci pensi bene in realtà, probabilmente è un’emozione che si ripropone in maniera alternata: mentre fai una passeggiata; quando parli con un amico; mentre lavi i piatti. E probabilmente oggi non ti senti così come ti sentivi ieri o due settimane fa. Le emozioni vanno e vengono e proprio per questo, bisogna lasciarle passare. Alcune volte, assecondarle troppo, può bloccarci.

Un libro leggero per conoscere la complessità delle emozioni

Ho deciso di consigliarti questo libro e ti dico di seguito il perché: “Atlante delle emozioni umane. 156 emozioni che hai provato, che non sai di aver provato, che non proverai mai ” .

Siamo tutti in grado di riconoscere la differenza tra rabbia e paura, tra desiderio e invidia. Sappiamo anche che è meglio non confondere l’affetto con l’amore, il rimpianto con il rimorso, l’euforia con la felicità. Quello di cui non ci rendiamo conto, però, è che lo spettro delle emozioni umane è ancora più sfumato di così: esistono sensazioni che tutti noi abbiamo provato, stati d’animo molto precisi e inconfondibili, e a cui però spesso non abbiamo saputo dare un nome. Eppure in qualche angolo del mondo, in qualche lingua a noi ignota esiste una parola che li definisce: per esempio, solo gli inuit chiamano iktsuarpok il miscuglio di ansia, nervosismo, eccitazione e felicità che prova chi aspetta l’arrivo di ospiti a casa, o la risposta a una mail importante;

E’ un libro che spiega una moltitudine di emozioni rappresentate da più prospettive. Il modo di presentare ogni emozione sa essere chiaro, accattivante e conciso. In effetti non è il classico libro tutta teoria, è un libro diverso che potrei definire piuttosto “creativo”. Rappresenta il grandissimo mondo emozionale non in maniera accademica eppure sa essere un libro consultabile ogni volta che si presenta una curiosità su un’emozione che si sta vivendo.

Come gestire la rabbia: 10 consigli per mantenere la calma

Mantenere la calma e tenere la rabbia sotto controllo può essere difficile. Ecco dei semplici consigli per gestire la rabbia, una delle emozioni che mettono a dura prova la capacità di mantenere l’autocontrollo .

Ti vengono i fumi quando qualcuno ti taglia la strada nel traffico? La tua pressione sanguigna sale quando il tuo bimbo si rifiuta di collaborare?

La rabbia (più corretto sarebbe chiamarla ira) è un’emozione normale che si presenta alterando uno stato psichico.  E’ importante in alcune situazioni affrontare la collera in modo positivo. La rabbia incontrollata può avere un effetto negativo sia sulla tua salute che sulle tue relazioni.

Sei pronto a capire come tenere la rabbia sotto controllo? Inizia considerando questi 10 consigli su come gestire la rabbia e il nervoso.

1. Pensare prima di parlare

Nella foga del momento, è facile dire qualcosa di cui ti pentirai dopo. Dedicare qualche minuto per raccogliere i tuoi pensieri prima di dire qualsiasi cosa. Consenti alle altre persone coinvolte nella situazione di fare lo stesso. Quando si dice di “prendere un lungo respiro” è un consiglio che va seguito.

2. Una volta calmo, esprimi la tua rabbia

Non appena pensi in modo più chiaro, esprimi la tua frustrazione in modo assertivo, ma non conflittuale. Esponi le tue preoccupazioni ed esigenze in modo chiaro e diretto, senza ferire gli altri o cercare di controllarli.

3. Fai dell’esercizio fisico

L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress. Anche quello causato dall’arrabbiatura. Se senti che la tua rabbia cresce, vai a fare una camminata veloce o a correre. Altrimenti trascorri qualche ora facendo le attività fisiche che più ti piacciono.

4. Prenditi una pausa, fai ricreazione

La pausa ricreativa non è solo per i bambini. Prenditi brevi pause durante le ore del giorno che tendono ad essere stressanti. Un po’ di tempo in tranquillità può aiutare a sentirsi meglio smorzando la rabbia a favore di una lucidità più edificante.

5. Identifica le possibili soluzioni

Invece di concentrarti su ciò che ti fa alterare, cerca una soluzione immediata che ti calmi, anche se ti sembra assurda. La stanza disordinata di tuo figlio ti irrita all’inverosimile? Chiudi la porta.

Il partner ogni sera è in ritardo per la cena? Programma il pasto serale più tardi oppure decidi di mangiare da solo un paio di volte a settimana. La rabbia non risolverebbe comunque nulla e probabilmente porterebbe a peggiorare una situazione.

6. Cambiare le proprie affermazioni

7. Non tenere il broncio

Il perdono è un potente strumento. Se consenti alla rabbia e ad altri sentimenti negativi di spazzar via i sentimenti positivi, rischi di essere inghiottito dalla tua stessa amarezza e senso d’ingiustizia. Ma se riesci a perdonare qualcuno che ti ha fatto arrabbiare, impari a gestire la rabbia e rafforzi il rapporto.

8. Utilizza l’umorismo per scaricare la tensione

Alleggerisci un po’ la situazione. Questo aiuta a smorzare la tensione. Usare l’umorismo può aiutarti ad affrontare quello che ti sta facendo arrabbiare. E’ anche un modo per non prendersela da eventuali aspettative irrealistiche che hanno preso una piega diversa da quella che ci si aspettava. Attenzione alla differenza tra umorismo e sarcasmo. Il sarcasmo invece in alcuni contesti può inasprire le situazioni e ferire le persone creando maggior danno.

9. Acquisire abilità nel rilassamento

Un modo per tener testa a situazioni di rabbia esagerate, è quello di imparare semplici tecniche di rilassamento. Mettere in pratica una respirazione profonda, immaginare una scena rilassante o ripetersi una parola o una frase calmante, come “non prendertela”, è un modo valido. Anche ascoltare musica , scrivere su un proprio quaderno o fare yoga , sono ottimi modi per favorire il rilassamento.

10. Sapere quando chiedere aiuto

Imparare a controllare la rabbia è una sfida che tutti affrontiamo. Ma se ritieni che la tua rabbia spesso vada fuori controllo, ti faccia fare cose che rimpiangi o rischi di far male a coloro che ti circondano, potresti aver bisogno di aiuto. La psicoterapia cognitivo comportamentale può dare un aiuto concreto per imparare a gestire la rabbia.

Ero arrabbiato con il mio amico. Glielo dissi e la rabbia finì. Ero arrabbiato con il nemico. Non ne parlai, e la rabbia aumentò. – William Blake