Attraverso queste tecniche per migliorare ottimismo e atteggiamento positivo la vita può cambiare davvero. Come in tutte le pratiche anche la disciplina dell’ottimismo ha bisogno di allenamento. Diventare osservatore di te stesso può trasformare la tua vita. Essere obiettivo e consapevole è la miglior scorciatoia per imparare a vivere bene.

Ogni tuo nuovo proposito a migliorarti funzionerà meglio se imparerai a chiederti “cosa posso fare io?”. In una situazione in cui tutto sembra andare storto, chiediti: “come posso cambiare la situazione?”. Il mio più grande consiglio è quello di partire da te stesso per cambiare il mondo! Credi sia esagerato? Può essere! Ma se ciò a cui tendi è  svegliarti la mattina sereno, avere impegni che aumentano il tuo benessere senza stressarti e fronteggiare gli imprevisti negativi con tranquillità, allora non ti resta che metterti alla prova e mettere in pratica questi suggerimenti conquistando il tuo ottimismo.

Diventare ottimista non è poi così complicato, ti basterà seguire questi suggerimenti e tecniche e applicarle, magari non tutte insieme o subito, incomincia a farci l’abitudine iniziando con qualcuna.

Tecniche per migliorare ottimismo e atteggiamento positivo:

1. Il lato positivo e il senso dell’umorismo

La maggior parte dei problemi ha un aspetto ironico, una delle efficaci tecniche per migliorare ottimismo e positività è imparare a sviluppare il tuo senso dello humor. Quando ti accade un imprevisto spiacevole esercitati a vedere velocemente l’altro lato della medaglia.

L’umorismo aiuta a sdrammatizzare le situazioni negative e velocizza il processo di reazione ad esse. Inoltre la risata  ha un effetto benefico sul tuo fisico, aiuta a rilassare i nervi e contrasta così tutto ciò che di contro sviluppano le emozioni di rabbia e tensione come ad esempio l’ulcera e l’alta pressione.

Certo non è bene ridere in tutte le circostanze ma ogni volta che riesci a farti una risata  su un problema che ti è appena capitato, contribuirai alla risoluzione di esso indirizzandoti nella direzione giusta. Più impari a sviluppare il tuo senso dello humor più aumenterà il tuo atteggiamento positivo.

2. Modificare i pensieri con l’ottimismo

Focalizzare la tua attenzione sui pensieri positivi può diventare una vera e propria sfida giornaliera, scacciare i pensieri pessimistici e sostituirli con pensieri ottimistici. Dedica del tempo a pensare a ciò che di buono è accaduto e accade, sii grato adesso, piuttosto che assillarti per un errore commesso o l’angoscia del futuro. Quando ti accorgi che questo atteggiamento prende il sopravvento sul tuo stato d’animo, fai suonare un campanello e prova a modificarlo. Sostituisci quel pensiero negativo, togli spazio ad esso spostando la tua attenzione su qualcos’altro di piacevole. A fine giornata ti stupirai di quanto sarai più leggero!

3. Semplificare

Tra le tecniche per migliorare ottimismo e pensiero positivo quella del semplificare può essere usata con successo.

Cerca di alleggerirti dai fardelli e dai piccoli fastidi. Liberati ad esempio di cose superflue o dell’ennesimo impegno preso mal volentieri, ti renderai la vita più semplice. Ad esempio: hai un auto che non usi mai  ma che ti devi preoccupare di spostare se fanno dei lavori per strada? Ti devi preoccupare di verificare che le batteria sia carica per i casi di emergenza? Liberatene! Sono più i pensieri negativi che ti arreca possederla piuttosto che demolirla. E per i casi di emergenza c’è sempre il taxi!

Non riesci a mantenere l’armadio in ordine ma sei pieno di vestiti che non utilizzi? Ecco un buon motivo per fare spazio nel tuo armadio, devi far posto al buon umore. Eliminare oggetti che non usi e che ti sono di intralcio e dei quali non hai tempo di godere migliorerà il tuo atteggiamento positivo.

Se poi ti senti schiacciato dagli impegni con gli amici, con il volontariato, con lo zio, il cugino e i colleghi, impara, se non ad eliminarli, a diradarli in modo da prenderti una serata per te stesso e rilassarti. Ti sentirai meno frustrato per la fatica di fare tutto e magari riuscirai a godere di più di quegli incontri. Le persone molto generose con il loro tempo  tendono a farsi schiacciare e diventare di conseguenza facilmente irritabili e negativi.

4. Lo specchio

Ricorda che il tuo atteggiamento si vede, non te lo dico per indurti a temere il giudizio degli altri, assolutamente no, ma per focalizzarti su quanto ciò che provi possa, a volte, manifestarsi in malo modo e influenzare l’ambiente che ti circonda.

L’esercizio dello specchio serve a prendere consapevolezza di come ti manifesti all’esterno. Se sei arrabbiato avrai spesso gesti di stizza, se sei triste resterai in disparte tutto il giorno, se hai pensieri negativi minerai il buon umore anche degli altri. Cerca quindi di guardarti allo” specchio” di tanto in tanto, uno specchio interiore ma perché no, anche uno specchio vero e proprio. E’ un buon modo per sviluppare la tua consapevolezza. Se a te va bene vedere una persona sempre imbronciata, arrabbiata o pessimista, nessun problema, sei libero di osservarti e compiacerti ma se quando ti guardi distogli lo sguardo allora è meglio cambiare atteggiamento. L’ottimismo crea un benefico senso di compiacimento e rende le persone più radiose anche fisicamente. Sii sempre te stesso ma fai in modo che vedere quella persona allo specchio ti piaccia!

5. Crea il tuo jolly

Crea il tuo jolly, la tua carta vincente da giocare al momento giusto.  Avrai senz’altro qualcosa che ti piace particolarmente fare, ad esempio una passeggiata in mezzo alla natura, disegnare piuttosto che ascoltare musica rock, ecco usa ciò che ami fare per isolarti da un momento negativo. Se, ad esempio, uscito dal lavoro ti rendi conto di essere particolarmente nervoso e pessimista cerca di disperdere questa emozione facendo un’ attività che ti piace. Sposterai l’attenzione dall’evento negativo a quell’attività ed attiverai l’ormone del piacere che entrando in circolo ti potrebbe anche regalare un sorriso inaspettato!

6. Chiedi aiuto

Le tecniche per migliorare ottimismo e atteggiamento positivo che prevedono l’ammissione da parte tua di avere bisogno degli altri, sono molto potenti.

Impara a chiedere aiuto e consigli, questo non toglierà nulla alle tue capacità personali ma ti solleverà dal senso di frustrazione e pessimismo di non riuscire in ciò che cerchi di fare. Gli altri, a volte, possono essere  la soluzione più veloce  ai problemi. Del resto sarebbe presuntuoso pensare di riuscire in tutte le circostanze!

7. Riconosci i pregi altrui

Fai lo sforzo di dare suggerimenti e soluzioni, piuttosto che criticare. L’ottimismo si può manifestare anche riconoscendo che ogni persona ha qualcosa di buono, ha qualità  e competenze ma anche i suoi difetti, che devi accettare se non vuoi che esse alimentino la tua negatività.

Prova a scoprire le qualità e le capacità degli altri riconoscendo l’impegno e le doti che mostrano nelle loro attività. Inoltre quando sono gli altri a dimostrarsi scontrosi con te, sii generoso e mostra loro un gesto di gentilezza, spiazzando così il loro atteggiamento negativo e inducendoli a fare altrettanto con te.  E’ importante dare agli altri un’opportunità di risvegliare il loro ottimismo. Questa per oggi è la settima e ultima delle tecniche per migliorare ottimismo e pensiero positivo. Inizia fin da ora a provare, male non ti farà!

Conclusioni

Tutto richiede uno sforzo e l’ottimismo è la manifestazione gioiosa dello stesso, solo così però le difficoltà cessano di essere un peso e influenzarti negativamente l’esistenza. Queste piccole tecniche non sono formule magiche ma se proverai a metterle in atto sarà magico il modo in cui ti sentirai. Il tuo atteggiamento positivo farà parte della tua nuova vita e del tuo nuovo modo di vedere le cose!

Ti lascio con questa pillola di saggezza del meraviglioso giornalista e scrittore Tiziano Terzani di cui non posso che consigliarti tutti i suoi bellissimi libri tra cui:

Un altro giro di giostra.

La fine è il mio inizio

“Vorrei essere felice” questo è il tormentone che s’innesca nella tua testa quando per diversi giorni le cose non sembrano girare come vorresti. In fondo mica chiedi tanto…solo un po’ di felicità!

Essere felici non significa che tutto sia perfetto. Significa che hai deciso di guardare al di là delle imperfezioni.

Anche la mia vita, proprio come la tua, non sempre appare esattamente come la desidero. Trascorro molti giorni nella mia stanza davanti a un pc a scrivere o a cercare l’ispirazione per qualche buon articolo, quando preferirei lavorare lo stretto necessario e forse neanche, in un posto immerso nel verde con magari una finestra vista mare. La mia macchina è una Lancia Ypsilon vecchio modello e non nego che delle volte ho avuto un gran desiderio di cambiarla per un’auto bella, spaziosa…

Poi però per distogliermi da un generico senso d’insoddisfazione, mi pongo una domanda che salva la mia esistenza: “Che cos’è la felicità?”

Dopo questa domanda mi riallineo al senso ritrovato di serenità. Vorrei essere felice o lo sono già? Mi rendo conto che il mondo non cambia più di tanto se avessi più soldi, abitassi da un’altra parte, avessi un lavoro migliore o una macchina più bella. La carta da imballaggio sarebbe diversa ma il regalo all’interno rimarrebbe lo stesso.

E’ il modo in cui ci si sente con se stessi, quanto riesco ad aprirmi a nuove esperienze, a nuove persone, quante volte scelgo di sorridere, semplicemente perché mi sento bene; nessuna di queste cose dipendono dalla mia situazione di vita. Ecco allora che se si cerca bene in se stessi è facile trovare almeno 7 modi per essere felice subito e sorridere:

1. Vorrei essere felice: mi abituo a godere del momento presente.

Se si guarda sempre rivolti alla felicità di domani, c’è una grande probabilità che si farà la stessa cosa una volta che si sarà raggiunta senza godersela effettivamente. Per quanto strano possa sembrare, la capacità di apprezzare ciò che si ha nel momento presente non ha niente a che fare con quello che si ha in generale. Godere delle buone cose in un dato momento può essere il trampolino di lancio per la vera gioa che si proverà quando avrai ottenuto quello che vuoi. Guardati attorno e godi di ciò che stai vivendo, i tuoi obiettivi saranno più dolci una volta raggiunti.

Qui la fonte originale del video.

2.Vorrei essere felice: trovo dei motivi per essere felice ora e avere benefici futuri

Il Dr. Dacher Keltner dell’Università della California sostiene che sia in grado di prevedere il futuro di una persona guardando la forza del suo sorriso. I ricercatori hanno esaminato a fondo le foto dell’annuario di 111 studentesse scattate tra il 1958 e il 1960.

Test successivi hanno rivelato che le donne che espressero le emozioni più positive in quelle foto divennero più mentalmente concentrate, ebbero dei matrimoni solidi e goderono di un maggiore senso di benessere.

Il Dr. Keltner sostiene che:

Mentre l’emozione positiva tende ad allargare il pensiero, l’emozione negativa tende a restringere il campo del pensiero e frenare lo sviluppo

I risultati del Dr Keltner e dei suoi colleghi, pubblicati sul Journal of Personality and Social Psychology, dimostrano che le differenze di espressione delle emozioni tra le persone possono favorire la stabilità per tutta la vita futura e dettare il successo personale e sociale. (LeeAnne Harker,Dacher Keltner,2001).

3.Vorrei essere felice: cerco di essere ottimista e gioioso, ne va della mia salute

Già, il pensiero positivo e l’ottimismo possono aiutare la salute di ognuno di noi.

Christopher Peterson, Ph.D dell’Università del Michigan, che ha studiato il legame tra l’ottimismo e la salute per oltre venti anni, mostra che le persone ottimiste hanno un sistema immunitario più forte rispetto ai loro omologhi con pensiero negativo. Tutto questo può essere dovuto alla loro tendenza a prendersi più cura di se stessi. (Peterson C., 2000)

Scegli di essere felice ora e avrai più giorni di buona salute da godere!

Qui puoi trovare il libro in inglese sulle scoperte del Dr. Peterson: Health and Optimism

4.Vorrei essere felice: la mia felicità dipende da quanto so apprezzare i dettagli

Ammesso e non concesso che tu abbia ottenuto tutto quello che vuoi nella vita, tutto sarà comunque oggetto di alti e bassi durante la tua esistenza. Se non impari a godere delle piccole cose, il tuo benessere sarà troppo esposto alle circostanze della vita. Ogni volta che qualcosa ti andrà storto, ti sentirai profondamente infelice. E’ in queste circostanze che dovresti capovolgere la tua delusione o meglio, assorbirla velocemente e poi sfruttare nel miglior modo gli eventi.

Pensa alle piccole cose che sanno darti gioia: per esempio rientrare a casa dopo una giornata dura di lavoro ed essere accolti dal tuo gatto che ti fa le fusa, ascoltare la pioggia, leggere un libro rilassato sulla tua poltrona preferita. Concentrati sulle cose semplici ma piacevoli e permetti loro di illuminare la tua giornata. In questo modo, qualsiasi momento o cambiamento tu stia vivendo, questi piaceri semplici ti aiuteranno ad attraversarlo.

5. Vorrei essere felice: ogni giorno è una nuova opportunità per essere meglio di ieri.

La ricerca del miglioramento può aumentare la tua autostima di conseguenza anche la tua felicità. Però bisogna sempre tenere presente che migliorarsi non deve diventare una fissa.

Io per esempio per un certo periodo sono stato ossessionato dalla perfezione. Se non ero il migliore in qualcosa, non riuscivo a dormirci la notte. Anzi di solito miravo ad obiettivi molto grandi peccando molte volte anche di presunzione. Tutto questo mi procurava insoddisfazione e delusione.

Ora invece guardo le cose che faccio come un’opportunità per cercare di migliorare di giorno in giorno. Trovo più soddisfacente impostare un obiettivo raggiungibile, mi focalizzo sul raggiungimento di piccoli traguardi, come scrivere un articolo in più per domani, senza farmi ossessionare troppo dalla forma anche perché in fin dei conti nessuno mi ha definito ancora un autore di fama mondiale 😉 .

Focalizzando l’attenzione sui piccoli miglioramenti e piccoli obiettivi, ci si protrae naturalmente in avanti verso i propri sogni più grandi. L’importante è rispettare il modo in cui fare le cose senza voler strafare.

6. Vorrei essere felice: posso essere chi desidero essere fin da ora

Stai pensando di cambiare drasticamente la tua vita e la persona che sei in una migliore? Ma che non puoi perché non hai abbastanza soldi, abbastanza sicurezza di te o il luogo in cui abiti non te lo permette? La verità è che cerchi scuse. Puoi essere e diventare chi vuoi in qualsiasi luogo, tempo e condizione in cui ti trovi.

Quindi chiedi a te stesso: “Come posso essere quella persona che voglio essere in questo momento?”

• Ricorda sempre che il viaggio è ancora più importante del premio.
• Non avere fastidio nell’ascoltare gli altri
• Le nuove amicizie ti aiuteranno nella trasformazione che vuoi avere
• Coltiva la speranza. Ciò che speri non sempre capita è vero, pensa però che stavolta è andata così ma la prossima andrà meglio. E’ meglio avere speranza che lamentarsi che le cose non cambieranno mai.
• L’immagine che hai di te è il più grande fattore del tuo successo e della tua felicità.
• Sei quel che sei ma potresti essere meglio o peggio. Vuoi capirlo? Scrivi su un foglio i tuoi pregi, i tuoi difetti e che tipo di persona vorresti essere ma ricorda, nessuno è perfetto!

Ecco uno splendido e profondo insegnamento, tratto dal film “La Forza Del Campione” ispirato dal bellissimo libro “La via del guerriero di pace.” di Dan Millman che ti consiglio di leggere.

7. Vorrei essere felice: devo trovare la gioia nel momento presente e fare la differenza nella vita di altre persone.

Anche se tutti noi abbiamo interminabili elenchi di sogni e obiettivi diversi, ce ne sono alcuni che ci accomunano tutti quanti: il desiderio di vivere una vita piena di significato e che colpisca in meglio le altre persone.

Il raggiungimento della felicità è importante ma ancora più importante è la motivazione. Questa motivazione ha un impatto importante sulla tua felicità futura ma anche su quella degli altri. Motivare gli altri ad essere felici è un gesto altruistico, un gesto di gentilezza molto significativo.

Ora probabilmente dirò una banalità ma davvero la felicità non è in quello che possiedi! E’ il modo in cui interpreti ciò che ti trovi di fronte. E’ l’orgoglio che si prova nel proprio modo di vivere la vita. Come e quanto si è disposti a godere dei piaceri semplici, anche se le cose non sono perfette…anche se non è tutto perfetto.

Io ho deciso di concentrarmi sul qui e ora, di godere il presente per sentirmi felice non domani, adesso. E tu? Sei entrato in sintonia con la tua felicità presente?

L’ottimismo è una disposizione mentale a vivere le situazioni in modo positivo. La maggior parte delle persone pensa che l’ottimismo sia una un’attitudine innata, una predisposizione fortunata, ma è dimostrato che l’ atteggiamento si può scegliere. Per diventare persone positive e diventare ottimisti non sono necessari grandi sforzi, chiunque può sviluppare la propria attitudine ottimistica.

Oggi darai uno sguardo più da vicino alle caratteristiche e ai benefici dell’ottimismo. Scoprirai come la psicologia positiva possa dare consigli preziosi e avere effetti sorprendenti sulla tua vita e sulla tua felicità.

Vediamo come puoi trasformare un atteggiamento pessimista in uno ottimista. Impara a reagire e a tenere la testa alta anche nelle situazioni più difficili.

Tutto si basa sul tuo atteggiamento mentale.

Basta osservare le persone per capire la differenza del loro approccio alla vita. Il pessimista sembra trascinarsi con fatica, sembra perso e demotivato. Chi ha un atteggiamento positivo è sempre pieno di energia e carica vitale. Questo accade perché un atteggiamento positivo scatena l’entusiasmo.

Sia chiaro che il comportamento non è statico ma percettivo ovvero cambia in base alle situazioni che vivi. Avere un atteggiamento ottimista non vuol dire andare incontro ad un pugno con il sorriso ma saper gestire i momenti negativi. Essere positivo non significa prendere alla leggera i problemi ma più semplicemente cercare di risolverli senza farsi schiacciare da essi. Sta a te decidere di volta in volta se vedere il bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto. Scegliere il tuo atteggiamento mentale è possibile. 

L’ottimismo ti può aiutare

E’ naturale vivere momenti negativi ma tutto sta nella quantità di tempo che essi occupano nella tua giornata. Più tempo dedichi ai pensieri negativi e più essi  si alimentano. La principale differenza tra ottimisti e pessimisti sta proprio nel modo, tempo e sforzo che essi dedicano a pensare alle situazioni.

Il pessimista si impegna a trovare inconvenienti ed impedimenti per affrontare una particolare circostanza. L’ottimista mette lo stesso impegno per trovare soluzioni ai problemi, scoprire vantaggi e cercare nuove opportunità. L’ottimismo può diventare un valore fondamentale per migliorare la tua vita. Ti può aiutare ad affrontare le difficoltà e conseguire obiettivi con buon umore e costanza. Ricorda che anche se non sempre i risultati saranno quelli che desideri, la spinta dell’ottimismo è proprio ciò che ti aiuterà a ricominciare, a capire gli errori e a migliorarti.

Non tutto va bene nella vita. Cerca di mantenere un equilibrio tra la responsabilità delle tue azioni (la scelta di essere positivo) e la consapevolezza che non tutto può sempre corrispondere al tuo ideale. L’ottimismo ti può aiutare ad accettare una sconfitta ma allo stesso tempo ti darà la spinta per rialzarti e ripartire.

Tu, gli altri e l’ambiente: il contagio positivo dell’ottimismo

Migliorare la tua attitudine positiva non si limiterà solo a influenzare te stesso. Tramite il tuo nuovo approccio ad avvenimenti e persone, amplierà gli effetti sull’ambiente circostante. Essere ottimisti nei rapporti di amicizia o di coppia è altrettanto importante per garantirsi una buona vita sociale.

Riuscire ad avere entusiasmo nell’incontrare nuove persone dopo una delusione, dimostra una fiducia negli altri e nel futuro, un desiderio salutare di andare incontro a possibilità nuove.

La carica energetica di un ottimista ha spesso notevole impatto anche sugli ambienti in cui interagisce. Pensa al contesto lavorativo ad esempio, ad un collega sempre sorridente che arriva in ufficio e fa ridere te e i tuoi colleghi. Subito si crea un effetto domino di buon umore un’energia buona che di colpo contagia tutti. Se non lo sei mai stato prova ad essere tu oggi il portatore di ottimismo.

Ottimismo e atteggiamento migliorano gli eventi che ci accadono

Quando gli eventi sono favorevoli, i comportamenti positivi si auto alimentano facilmente. Naturalmente un atteggiamento positivo non può conservarsi per sempre. Per quanto ti impegnerai, capiterà sempre un elemento di disturbo che metterà alla prova la tua capacità di reazione ad esso.

Questo è comunque un  ingrediente fondamentale per riuscire ad alimentare il tuo ottimismo. Reagire e recuperare rapidamente la tua condotta positiva è la base di un buon atteggiamento mentale. Chi si sofferma troppo sugli imprevisti e sulla sfortuna perde molto di ciò che la vita offre.

Perciò sorridi di più e vivi più intensamente!

Assimila bene questi concetti e preparati per i prossimi articoli in cui ti descriverò le tecniche per sviluppare il tuo atteggiamento positivo. Nel frattempo condivido con te qualche lettura che potrebbe servirti se hai intenzione di passare dal broncio al sorriso. 🙂

Letture consigliate:

Imparare l’ottimismo. Come cambiare la vita cambiando il pensiero

L’ottimismo logico. Ciò di cui abbiamo bisogno, nel lavoro e nella vita

Pensieri positivi. Parole di ottimismo per tutti i giorni dell’anno