Ogni studente che mira a diventare una persona efficiente sperimenterà lo stress da esame. E’ la parte inevitabile della vita degli studenti, che può essere davvero ostica da affrontare. Ricordati che lo stress esiste per una ragione e puoi scegliere di lasciare che sia la tua rovina o usarla perché ti guidi nel migliorare il tuo percorso.

Per combattere lo stress da esame, prima di tutto è necessario capire le ragioni di questa crescente ansia. Poi si possono imparare metodi per ridurre la pressione che si sente. I ricercatori hanno dato delle spiegazioni sui fattori comuni del perché questo avviene:

• Bassi livelli di motivazione
• Mancanza di preparazione e pianificazione
• Grandi aspettative da parte degli altri
• La concorrenza tra coetanei

La differenza tra uno studente che permette allo stress di sopraffarlo e chi lo usa per migliorare è come si reagisce a quella grande montagna da affrontare che è lo studio. Gli studenti migliori fanno una pausa, riflettono e scelgono un percorso che li aiuti a superare lo stallo. Non aspettano di essere travolti dall’onda.

Di seguito ho riportato alcuni modi alternativi per mettere da parte i sentimenti negativi e concentrarsi sui tuoi obiettivi di apprendimento. Probabilmente in questo momento sei a corto d’ispirazione (forse stai procrastinando leggendo questo articolo?). Se cerchi qualche consiglio prima gli esami, prova a prendere nota di questi che ti propongo. Sono adattati in base alle scoperte fatte dai ricercatori.

10 modi sorprendenti per battere lo stress da esame

1. Ascoltare musica classica

Ascoltare musica è in grado di creare un ambiente positivo e produttivo migliorando il tuo umore e incoraggiandoti a studiare in modo più efficace e più a lungo. La musica classica è raccomandata come miglior tipo di musica per aumentare le capacità del cervello, ma anche la musica ambient può funzionare. Controlla le playlist su Spotify per trovare con facilità ciò che è meglio per te.

2. Fare una passeggiata anche nella natura

Quando si è studenti si pensa che prima degli esami si debba spendere tutto il proprio tempo davanti ai libri aperti e con la penna in mano, pronti per l’azione. Eppure, la ricerca ha dimostrato che l’esercizio, come quello di fare una passeggiata nella natura può aumentare la tua memoria e il potere del cervello.

L’immagine sotto mostra i risultati di uno studio condotto dal Dr. Chuck Hillman della University of Illinois. Si dimostra chiaramente come l’esercizio abbia effetto sull’attività del tuo cervello. Immagina come questo possa migliorare le tue prestazioni all’esame!

3. Organizza le tue abitudini di studio

Anche se può sembrare non così sorprendente, è sconvolgente la grande quantità di studenti che sottovalutano i benefici di creare un piano di studi personalizzato. Con qualche sforzo iniziale, si può diventare più produttivi e motivati di giorno in giorno. E’ un approccio allo studio che aiuta a capire il tuo processo di apprendimento. Non c’è nulla di sbagliato nello scrivere e fissare i propri obiettivi giornalieri di studio.

4. Gioca con il Pluriball o con i cuccioli

Stress da esame? Prova a giocare con dei cuccioli. Ultimamente sono sempre più le università che installano la “stanza del cucciolo”, dove gli studenti possono alleviare lo stress e l’ansia. Ti dice qualcosa la Pet Therapy? Sembra che gli animali siano capaci di aiutare la focalizzazione durante gli studi. Se la prima alternativa ti sembra un po’ difficile da applicare, te ne offro una seconda intramontabile.  Sto parlando del pluriball. Hai presente l’imballo di plastica fatto di palline piene d’aria? Ti assicuro che è un altro sollievo molto efficace contro lo stress da esame.

5. Cerca di fare abbastanza ore di sonno

Per alcune persone, la mancanza di sonno è un’abitudine. Pensano che dormendo non si riesca a vivere a pieno la vita. I benefici di un sonno adeguato non devono essere mai sottovalutati. Ancora più importante, il sonno aiuta il cervello ad assimilare le nuove informazioni nella tua memoria a lungo termine in modo che possano essere richiamate nel momento in cui servono. Chiunque abbia riposato bene e fatto un bel sonno può testimoniare una migliore concentrazione e riuscita dei compiti quotidiani da svolgere.

6. Utilizzare Applicazioni mobile

Ci sono milioni di applicazioni mobili progettate per migliorare la qualità della vita. Se desideri organizzarti meglio, migliorare l’allenamento mentale o imparare una lingua c’è un’applicazione che ti aiuta. Ti segnalo questo elenco di applicazioni mobili per iOS e Android anti-ansia in modo che tu possa sfruttarle in diverse situazioni.

7. Dai lo spazio che merita alla tua mente

La meditazione è uno dei modi più efficaci per fare una pausa e vedere ciò che ti stressa da una prospettiva diversa. Praticare la meditazione è un altro modo per mantenere la messa a fuoco sull’obiettivo. Migliora la salute mentale e fisica riducendo lo stress pre-esame.

8. Mangiare cioccolato fondente

Credici, non sono io che lo dico ma le ricerche. Vero al 100%. Mangiare cioccolato fondente, quello buono che contiene oltre il 70% di cacao, contrasta l’ormone dello stress, il cortisolo. Sembra abbia un effetto rilassante su tutto il corpo. Inoltre il cioccolato permette di rilasciare endorfine che agiscono come contrasto naturale allo stress.

9. Lasciati andare, svuota il sacco!

A volte hai solo bisogno di parlare con qualcuno. Altre volte vuoi gridare da una montagna o urlare con tutto il fiato che hai nei polmoni. Cerca di capire come ti senti e poi buttalo fuori. Parla con un familiare o un amico di cosa ti turba, delle tue aspettative e speranze. Sono tutte cose che ti permettono di responsabilizzarti e superare lo stress da esame. E se ti fa sentire meglio, URLA!

10. Distrazioni quando è il momento

Scommetto che non ti rendi nemmeno conto di quante volte controlli Facebook, Instagram, il cellulare o qualsiasi altra cosa che ti distoglie da un impegno importante. Vero? Metti insieme tutte queste distrazioni e avrai uno spreco di tempo esagerato. Lo so, può essere difficile staccare la spina a tutto il resto per focalizzarsi sull’obiettivo finale. Un calendario e la scrittura dei tuoi obiettivi faciliteranno il processo. Ti consiglio di leggere questo breve articolo su come combattere la distrazione .

Hai altri suggerimenti da dare per combattere lo stress da esame o vuoi condividere le tue tecniche? Scrivilo nei commenti, sarò ben contento del tuo contributo.

Se invece cerchi una spinta in più, ti potrebbero interessare queste immagini motivazionali per studiare .

Vediamo se con queste frasi di motivazione allo studio riesci a spronarti un po’ e a trovare l’input giusto.

Parliamoci chiaro: lo studio non è proprio quello su cui ti vorresti applicare in questo momento . Avresti voglia di giocare al tuo videogioco, leggere la rivista che t’interessa, uscire con gli amici o guardare film. Anche pulire la camera sarebbe un’opzione valida piuttosto che preparare gli esami dei prossimi giorni!

Lo stress da esame è una brutta bestia, ma manca ancora poco all’obiettivo finale, quindi bisogna mettersi al lavoro. Proprio come quando si è in palestra e l’istruttore urla frasi motivazionali per mantenere la pressione su di te, queste frasi di motivazione allo studio ti aiuteranno a incrementare la motivazione per studiare e superare quest’ultimo ostacolo.

Non importa che tipo di studente tu sia, queste frasi di motivazione allo studio ti aiuteranno a concentrarti e a vedere meglio tutto l’insieme. Oltre alle citazioni puoi conoscere e dare un occhiata alle buone abitudini che utilizzano i migliori studenti per affrontare le prove.

E ora qualche frase di ispirazione per tutti gli studenti come te che hanno bisogno di motivazione.

10 Frasi di Motivazione allo Studio

1. Per lo studente che è estremamente produttivo nelle cose superflue:

2. Per lo studente che ha bisogno di guardare in faccia la realtà:

3. Per lo studente che è un fenomeno nel cercare scuse:

4. Per lo studente che non riesce a smettere di procrastinare:

5. Per lo studente che lotta con la fiducia in se stesso:

 6. Per lo studente che ha grandi ambizioni:

7. Per lo studente che vede solo montagne insormontabili:

8. Per lo studente che non riesce a vedere la fine della strada:

9. Per lo studente che ha bisogno di pensare al futuro:

10. Per lo studente che non capisce lo scopo di errori:

E infine ……… ..per ogni tipo di studente:

Quando stai cercando di migliorare e imparare la motivazione a studiare, la cosa fondamentale è quello di pensare al tuo obbiettivo finale . Un modo infallibile per avere sempre sott’occhio il proprio obiettivo è quello di scriverlo su un post-it da incollare in un punto che sia sempre visibile. Puoi anche inserirlo come prima pagina del tuo notebook, o come screensaver del tuo computer o telefono!

Condividi nei commenti qui sotto oppure scrivi alla pagina Facebook quello che funziona per te, in questo modo potresti essere di aiuto anche ad altri!

Consigli per studiare con la musica più adatta, musiche per concentrarsi e scopri se è migliore la musica classica, pop o rock. Non c’è nulla di male ad ascoltare musica mentre si studia ma è importante che questa non faccia perdere la concentrazione.

Come scegliere la musica per studiare: 10 consigli

Hai mai ascoltato musica per studiare? Si dice che per studiare sia necessario avere un ambiente tranquillo, senza distrazioni. Ma sembra che per alcuni studiare in un ambiente tranquillo sia controproducente. Questo “ambiente tranquillo” può fare soccombere alla noia, cedendo così al fascino di addormentarsi sulla propria scrivania! Questo è il motivo per cui l’importanza di scegliere la musica giusta per lo studio non può essere sottovalutata .

Anche se alcuni studi dicono che l’ascolto della musica mentre si studia non è consigliabile, per molte persone è fondamentale. E’ quel qualcosa in più, che può portare a studiare in modo produttivo. La musica contribuisce a migliorare l’umore e quindi motiva a studiare più a lungo.

La vera sfida è quella di selezionare la musica giusta per studiare. Una musica per lo studio sbagliata può finire per distrarre dal tuo apprendimento. Così oggi ti offro dei suggerimenti e idee su come scegliere la migliore musica per studiare!

10 consigli: Come scegliere la tua musica per studiare

Consiglio # 1

La musica classica è pacifica e armoniosa ed è uno delle migliori opzioni da ascoltare quando si sta studiando.

Consiglio # 2

Qualcuno sostiene che ascoltare Mozart migliori le prestazioni mentali. E’ una teoria scientifica piuttosto controversa. Lo chiamano  “ Effetto Mozart ”.

Consiglio # 3

Ascoltare musica ambient strumentale. Questo tipo di musica è più moderna della classica e ha effetto simile. Per esempio io personalmente trovo che le colonne sonore dei film abbiano sempre il loro effetto positivo.

Consiglio # 4

Ascoltare i suoni della natura, come la pioggia, le onde, la giungla mentre si studia. Anche se questa non è propriamente musica è rilassante comunque e ti sentirai leggero o come se ti trovassi da un’altra parte.

Consiglio # 5

Se stai studiando, non spararti a tutto volume la musica di un rave party! La musica per studiare ha effetto se il volume è moderato. Tenerla in sottofondo è la cosa migliore. Più il volume è alto più avrà effetto distraente. Lo scopo principale è quello di studiare in modo rilassato. Quando finisci di studiare è ora di pompare quella musica “che ti prende”!

Consiglio # 6

Crea una playlist in anticipo con tutti i tuoi brani preferiti. Così eviterai di dover cercare nuove canzoni ogni 5 minuti. Ci sono tantissime musiche rilassanti su Youtube che durano 3 ore di seguito. Questo ti farà risparmiare tempo, permetterà di pianificare il periodo da dedicare allo studio e aiuterai il tuo livello di concentrazione mentre stai studiando

Consiglio # 7

Non ascoltare musica della radio quando studi. Il dialogo dei deejay e gli spot ti distraggono. La musica per studiare dev’essere sotto il tuo totale controllo. Ricordi? Niente distrazioni.

Consiglio # 8

Creare playlist che durino dai 40 ai 50 minuti. Quando la playlist termina, sarà il momento di prendere una breve pausa dallo studio e sgranchirsi alzandosi dalla sedia.

Consiglio # 9

Ascoltare la musica prima di andare a letto o prima di un esame non è una brutta idea. Questo ti farà sentire rilassato e il tuo stato d’animo migliorerà.

Consiglio # 10

Sebbene la scelta della musica migliore per studiare è importante, evita di passare ore selezionando tutte le canzoni prodotte negli ultimi vent’anni. L’obiettivo che conta non è la scelta del miglior brano in assoluto, ma che il tuo studio sia il più produttivo possibile.

Mi auguro che questi piccoli suggerimenti per lo studio ti siano utili. Saprai se hai fatto le scelte musicali giuste se la musica passa in secondo piano rispetto a ciò che studi. Non appena la musica inizia a offuscare la tua concentrazione sullo studio significa che devi cambiare musica o hai bisogno di una pausa.

Seguire questi suggerimenti e la scelta della musica per studiare sarà più facile.

Le buone abitudini dello studente provetto quali sono? Oggi le assimileremo. Ognuno di noi conosce qualcuno che è straordinariamente brillante nell’ apprendimento . Probabilmente ha scoperto il segreto del perfetto metodo di studio.

C’è sempre uno Stephen Hawking o un Nikola Tesla nella classe. Probabilmente ti chiedi come facciano ad essere sempre preparati. Ho ragione? Molti studenti perdono la motivazione quando qualcun altro è molto bravo e si sentono come non all’altezza. E’ una condizione che si verifica abbastanza spesso. Ma se pensi che la capacità di apprendimento dei tuoi brillanti compagni sia dovuta alla buona genetica, ti sbagli. E’ più probabile che stiano utilizzando strategie di studio migliori delle tue.

Esistono diverse buone abitudini dello studente che hanno un vero e proprio effetto di migliorare l’apprendimento . Segui questi consigli per scoprire come i migliori studenti imparano con più facilità.

1. Creazione di un metodo di studio (il piano)

Ti potrà sembrare una cosa scontata, eppure i migliori studenti riescono a pianificare il loro percorso di studio. Quante volte ti sarà capitato di trovarti con una mole di cose da studiare senza vederne la fine? Un metodo di studio chiaro e graduale migliora la tua motivazione. Quando gradualmente riesci a completare un’attività, ridurrai lo stress e ti sentirai pronto per il prossimo passo. Il segreto è concentrarsi su un pezzo del puzzle alla volta.

2. Passeggiare fa parte delle buone abitudini dello studente

Sei perplesso? Non devi, anzi è un modo efficace per imparare. Molti studenti pensano di poter riempire le proprie teste con una mole di informazioni esagerate. In più credono di poterlo fare in due o tre ore continuate. Mi spiace darti una brutta notizia: la capacità di imparare sui libri diminuisce nel tempo. Ma questo vale per qualsiasi tipo di attenzione, infatti dopo 45 minuti sarebbe meglio prendersi una pausa. Utilizza il tempo della pausa con saggezza e fai una passeggiata per incrementare ulteriormente la tua attività cerebrale, e qui ci sono le prove:

3. Costruire le proprie mappe mentali per lo studio

Sembra che usare l’apprendimento attivo incoraggi gli studenti a costruire meglio il proprio metodo di studio. L’utilizzo delle mappe mentali  sembra essere un metodo molto efficace. Le mappe mentali sfruttano forme grafiche, colori e parole che permettono di trasmettere informazioni in maniera creativa e personalizzata.
Questi strumenti sono efficaci specie nel caso di date storiche o di nozioni geografiche.
Le mappe mentali sono utili alleate nella fase della prima memorizzazione e del ripasso. Danno un ordine mentale alle nozioni che si acquisiscono per poi richiamarle alla mente con più facilità.

4. Ottenere abbastanza sonno

Una delle buone abitudini dello studente di successo è l’adeguata quantità di sonno. Con le giuste ore di sonno il cervello rafforza la conoscenza che hai acquisito durante il giorno. Dormire fa assimilare le informazioni efficacemente. Meglio si dorme, meglio si impara. Il rapporto tra il sonno e l’apprendimento è spesso trascurato dagli studenti che hanno mille impegni. Gli studenti migliori però conoscono l’importanza di dormire bene per imparare con più facilità le lezioni.

5. Fare domande

Invece di seguire le lezioni in modo passivo, spesso gli studenti che partecipano attivamente alla lezione sono anche quelli con i migliori voti. So che probabilmente starai pensando al fatto che sono dei “bacchettoni” eppure loro riescono a portare a casa buoni risultati.

Sono persone che fanno domande, ingaggiando delle conversazioni con il prof. Naturalmente non si vuole essere né pedanti né “lecchini” ma questo non significa che non ci si deve porre mai domande su ciò che si studia. Non c’è davvero nulla di male a farsi rispiegare un concetto che non si è capito o ad avere un senso critico su ciò che si studia. Denota intelligenza sai? Insomma, fare domande fa parte delle buone abitudini dello studente.

6. Mettiti alla prova regolarmente

Mettiti alla prova di continuo. Va bene studiare e imparare ma oltre a ripetere ciò che hai acquisito, ci sono altri trucchi per fissare le nozioni. Gli studenti migliori utilizzano il concetto della ripetizione dilazionata per ottimizzare l’apprendimento e incorporare con efficacia nel cervello cosa studiano. Un sistema di ripetizione dilazionata (in inglese Spaced Repetition System, SRS), è un sistema didattico che sfrutta l’ “effetto di spaziatura” o “effetto di distribuzione temporale”. Memorizzare a lungo termine un’informazione è più facile quando questa viene ripetuta poche volte su tempi lunghi anziché molte volte su tempi brevi.

C’è poi un modo potente per ripassare e capire se si è preparati che sfrutta i test online. Coinvolgere regolarmente la tua mente a impegnarsi in test sull’argomento che stai preparando, è un modo alternativo e meno noioso per studiare.

7. Rivedere subito gli errori che si fanno

Se vuoi costruire delle buone abitudini dello studente dovresti iniziare a capire i tuoi errori. Controlla sempre gli errori che fai, le domande sbagliate che dai e cerca subito o appena ti è possibile la risposta corretta. Che sia una domanda a cui si è risposto in modo errato in classe o un quiz che si sta compilando, i migliori studenti analizzano sempre le risposte sbagliate. Ti assicuro che è una tecnica semplice ma efficace per migliorare l’apprendimento.

8. Creare condizioni reali d’esame e prove

Nelle abitudini dello studente provetto c’è anche spazio per auto sfidarsi. Ciò significa che una certa quantità di tempo viene dedicata a simulare una vera prova. Si inserisce un timer, si mettono via i libri e si risponde alle domande facendo lavorare il cervello con le nozioni che si hanno. I quiz online sono un modo ideale per creare con facilità le condizioni di una prova di esame.

9. Impostare una routine quotidiana è una delle buone abitudini dello studente

Se concentrare tutto il tuo tempo di studio in un paio di giorni non funziona, allora è il caso di provare qualcosa di nuovo (e molto meno stressante). Trova il tempo per studiare ogni singolo giorno, sia che tu abbia esami in arrivo oppure no.

La coerenza è la chiave e una volta che si avviano delle buone abitudini di studio, si riuscirà a mantenere per tutto l’anno scolastico il giusto impegno.

Crea un programma settimanale o mensile. Prendi in considerazione i tuoi impegni personali: lavoretti, sport, vari obblighi di frequenza alle lezioni, divertimento. Avendo il calendario aggiornato creando le tue priorità, sarai in grado di pianificare le sessioni di studio per il mese. Tutto quello che devi sforzarti di fare è di rimanere impegnato a tuo nuovo programma di studio.

Quando posizioni le ore di studio sul calendario, scegli blocchi di tempo durante il giorno in cui sai di essere al massimo delle prestazioni. Alcuni studenti si concentrano meglio al mattino, altri di notte. Se non sei sicuro di quando lavori meglio, prova a studiare in diversi momenti della giornata. In questo modo saprai quale fascia oraria più si adatta al tuo apprendimento efficiente.

Assicurati di costruire il tuo programma in modo tale che sia prevista della flessibilità. Il tuo calendario probabilmente cambierà a causa di eventi imprevisti.

10. Essere appassionati a ciò che si studia

Quegli studenti che tu ammiri, sono appassionati di ciò che stanno imparando. Hanno la possibilità di sviluppare ulteriormente il loro apprendimento perché sono affascinati da ciò che stanno scoprendo. Ovviamente non ci si può appassionare a tutto, ma se di ciò che ti interessa coltivi una curiosità continua, la tua motivazione ad apprendere continuerà a crescere.

Non tutti gli studenti migliori seguono comunque regole precise. Il modo migliore per creare delle buone abitudini dello studente è quello di provare una varietà di tecniche e capire cosa funziona meglio per te.

Hai un consiglio particolare per gli studenti che vogliono migliorare nelle loro prestazioni? Fammi sapere nei commenti!

Oggi ti voglio proporre quattro veloci tecniche per migliorare la memoria sfruttando l’attenzione. L’invecchiamento normale porta a cambiamenti graduali in tutte le capacità che riguardano il pensiero e la memoria. Per esempio, ti può capitare di avere più difficoltà nel mettere a fuoco la tua attenzione e assorbire rapidamente le informazioni. Il rallentamento nell’acquisizione delle informazioni che entrano nella tua memoria a breve termine, riduce la quantità di informazioni che possono essere acquisite e codificate nella memoria a lungo termine.

Migliorare la memoria e l’attenzione

Le 4 strategie seguenti possono aiutare a migliorare la tua attenzione. Ottimizzi anche la capacità di acquisire le informazioni, fissandole meglio nella tua mente e memorizzandole:

1. Quando qualcuno ti sta parlando, guarda la persona e ascolta attentamente. Se ti sei perso qualcosa di ciò che è stato detto, chiedi alla persona di ripeterla o di parlare più lentamente.

2. Fai una sorta di parafrasi di ciò che viene detto. Serve ad essere sicuro di aver capito bene e per rafforzare l’informazione. Ad esempio, se qualcuno ti dice: “Ci vediamo un film alle 19:30 al Multisala Pathé o alle 19:50 al The Space?” tu potresti rispondere: “Tu cosa preferisci, alle 19:30 al Pathé o alle 19:50 al The Space?”

3. Se sei uno di quelli che tende a distrarsi durante le conversazioni, prova a stare insieme alle persone in ambienti silenziosi. Ad esempio, potresti suggerire una riunione a casa tua o di qualcuno. Buona alternativa a un ristorante rumoroso. Quando sei costretto a incontrare persone in un ristorante, siediti ad un tavolo vicino ad una parete. Se i tuoi interlocutori hanno alle spalle un muro, e tu ti trovi di fronte a loro, sarai in grado di concentrarti su di loro. Sarà difficile di conseguenza spostare l’attenzione su altri commensali.

4. È possibile migliorare la capacità di concentrarsi su un compito ed evitare le distrazioni se si fa una cosa alla volta. Cerca di evitare interruzioni. Ad esempio, se qualcuno ti chiede qualcosa mentre sei nel bel mezzo della lettura o su documenti di lavoro, chiedi alla persona se può aspettare fino a quando hai finito. Non rispondere al telefono fino a quando non hai finito con quello che stai facendo. Sposta lo sguardo dal tuo telefono, perdi la chiamata, richiamerai più tardi!

Qui c’è un video un po’ estremo. Diciamo che interpreta ai massimi livelli la concentrazione. Comunque, per applicarsi così, non basta solo concentrazione e memoria ma anche mano ferma!

Credit image: Charly W.Karl

Fonte dell’articolo: Harvard Health