Alessandro Cuminetti
PsicoSocial.it e AlimentazioneSportiva.it. Provo a fare il ciclista, amo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"
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Oggi ti presento una ricca lista di App anti ansia, in maniera che tu possa scegliere quella che preferisci. Puoi installarla sul tuo cellulare e portarla sempre con te nel momento del bisogno. L’ansia può essere irritante e debilitante. Ti potrebbe far rimanere sveglio durante la notte, mettere senso di paura nell’uscire di casa e provocare tante altre sgradevoli sensazioni.
Non importa quale sia il tipo di attacco d’ansia tu stia vivendo, perché in quel momento t’interessa solo superarlo e trovare aiuto. Trovare il modo di sentirti più rilassato ti aiuterà a vivere in maniera più tranquilla e riuscire a superare ansia e attacchi di panico facilmente.
Esistono diversi trattamenti per curare l’ansia e imparare ad essere sereni e per cambiare e migliorare uno stile di vita. Oggi però nascono dei nuovi sistemi tecnologici che servono a coadiuvare queste tecniche: sono le applicazioni per i cellulari. In continua evoluzione e miglioramento, le app anti ansia sembrano sempre più centrare le necessità di qualsiasi tipo di utente alle prese con stati di panico.
Le app anti ansia disponibili sono sia per iPhone che per cellulari Android. Possono contribuire a ridurre l’ansia e ristabilire la pace nei momenti di maggiore necessità.
Ora andiamo a vedere come psicologia e tecnologia hanno unito le forze creando le 18 migliori app anti ansia per iPhone e Android:
Le 18 migliori app anti ansia:
Equanimity – Meditation Timer & Tracker 
La meditazione è un modo possibile per far fronte a sintomi e agli effetti collaterali dell’ansia. Le persone che meditano possono eventualmente allenarsi a mantenere la calma quando si sentono stressate o ansiose.
Equanimity fa parte delle app anti ansia semplici da usare . Il tempo di ogni sessione crea segnali visivi per farti sapere quanto tempo hai meditato ascoltando suoni e musiche rilassanti. Puoi prendere appunti su ogni sessione, e guardare i tuoi progressi imparando a gestire meglio lo stress e l’ansia.
Relax Melodies (iPhone, Android)
L’ansia può interrompere anche un sonno profondo. In primo luogo, dormire poco fa aumentare gli stati d’ansia nelle persone che già ne soffrono. La creazione di un ambiente rilassante può aiutare ad addormentarsi e continuare a dormire.
Rilassati con uno dei 50 suoni di questa app anti ansia. Se una volta addormentato non vuoi più musica, basta impostare un timer, e la musica cesserà. Un modo per godere dei benefici del sonno ristoratore della notte.
Anxiety Free
La meditazione richiede consapevolezza e un senso di presenza nei vostri pensieri. L’ipnosi è un passo oltre la meditazione.
I creatori di questa applicazione dicono che: “le sue registrazioni audio contengono segnali subliminali che parlano al subconscio in maniera potente.” L’ipnosi, come la meditazione, richiede pratica, e l’obiettivo è quello di creare per ogni utente un proprio stato in cui l’auto-ipnosi è possibile al fine di ridurre l’ansia.
Breathe2Relax (iPhone, Android)
Il tuo respiro ha un profondo effetto sul tuo corpo. Hai mai provato a fare dei respiri profondi durante un momento di panico o ansia? Anche l’esercizio fisico spesso può farti sentire più centrato e spesso scopri quanto la buona respirazione sia così utile anche durante gli sforzi fisici e mentali.
Questa app anti ansia utilizza una guida a esercizi di respirazione per aiutare a ridurre i sintomi di un attacco di ansia. Se un attacco è in arrivo oppure i sintomi sono insopportabili, cerca di andare subito in un posto tranquillo, apri la tua applicazione e lascia che le preoccupazioni e lo stress scivolino via con ogni respiro.
Acupressure: Heal Yourself (Agopressione: cura te stesso per iPhone, Android)
La digitopressione è una tecnica di guarigione naturale in cui si toccano e massaggiano zone specifiche del corpo, al fine di alleviare il dolore o sintomi indesiderati.La digitopressione può anche aumentare il flusso di sangue, migliorando il tuo umore e la tua salute.
Questa app anti ansia ti aiuta a trovare i punti di agopressione nel vostro corpo. Applicare una pressione su questi punti quando ti senti sopraffatto, può darti benefici calmanti positivi.
Gong Meditazione Qi Relax
Qi Gong è una tecnica tradizionale cinese che mette insieme la postura, la respirazione ed esercizi mentali per ridurre l’ansia. Questa applicazione Android collega gli utenti con una libreria di video di rilassamento che contengono le istruzioni per il relax e calmare la mente. I video sono creati dal Dott. Monica Frank, uno psicologo con più di 20 anni di esperienza. Oltre a visualizzare i video del Dr. Frank, è possibile leggere una serie di articoli relativi all’ansia, sulla meditazione e la gestione dello stress.
Nature Sounds Relax and Sleep Free
Se hai nostalgia per il suono del mare e del relax che ti procurava ascoltarlo, questa app anti ansia fa per te. Apri questa applicazione ogni volta che ti senti ansioso o stressato. È possibile selezionare suoni come quelli della giungla, dell’oceano, o del temporale e sistemarsi in un posto confortevole per godere di qualche momento di tranquillità. Se i suoni ti fanno venire sonnolenza, tanto meglio! Utilizza l’applicazione per assopirti in un sonno rilassante.
Calming Music to Simplicity
I suoni della natura non sono le uniche melodie rilassanti nelle applicazioni per smartphone. La musica, in particolare la musica tradizionale cinese, può essere rilassante e calmante. Questa applicazione contiene nove selezioni musicali della tradizione cinese. Premi PLAY e lascia che le tue preoccupazioni si dissolvano.
Worry Box–Anxiety Self-Help
Hai mai desiderato di poter mettere tutte le tue preoccupazioni in una scatola, lasciarle lì, e andare via? Bene, questa app anti ansia ti permette di fare proprio questo. Le funzioni dell’applicazione funzionano un po’ come un diario: scrivi i tuoi pensieri, ansie e preoccupazioni, e lasciare che l’aiuto dell’applicazione lavori. Ti farà domande, farà in modo di ridurre la tua ansia, e t’indirizzerà alla soluzione delle tue preoccupazioni. Utilizza un sistema di password affinché le tue preoccupazioni anche più intime e delicate siano al sicuro da occhi indiscreti.
Stop Panic & Anxiety Self-Help
Se gli attacchi di panico e ansia hanno una presa forte sulla tua vita, probabilmente questa applicazione potrebbe aiutarti nel combatterli. E’ un app anti ansia che utilizza le tracce audio che stimolano emozioni e rilassamento per aiutarti a combattere le tue paure e trovare uno stato di calma. Una volta a superato l’attacco, utilizza il diario per registrare ciò che ha causato l’attacco e come l’hai contrastato. Quindi utilizza questo diario per imparare dalle tue esperienze e prepararti per il futuro.
Sleep – Alarm Clock (iPhone, Android)
Il sonno ristoratore è essenziale per ridurre lo stress e sintomi di ansia. Utilizzando l’accelerometro sensibile del tuo smartphone, questa applicazione ti dice in quanto tempo ti addormenti, quando entri nella fase del sonno profondo e quanto sia efficiente il tuo ciclo del sonno. Quando calcolerà che è il momento utile per svegliarti, l’applicazione ti sveglierà con dolcezza al momento giusto, ovviamente non durante un sonno profondo. Questa app anti ansia può aiutare a ripristinare i cicli di sonno adeguato altrimenti puoi dare uno sguardo alle 6 regole d’oro per dormire subito.
Relax and Rest Meditations (iPhone, Android)
Mentre gli incontri di gruppo e le discussioni sono sempre un’opzione, alcune persone trovano il relax più facilmente per conto proprio. Questa app anti ansia ti permette di rilassarti nello spazio della propria casa o in ufficio con tre meditazioni guidate. Meditazione del respiro e consapevolezza guidate (5 minuti), Profondo riposo guidato (13 minuti), e intero rilassamento del corpo guidato (24 minuti) sono stati progettati specificamente per aiutarti nel relax e sprofondare in un tranquillo momento di meditazione.
I Can Be Fearless by Human Progress
Quando eri giovane, i tuoi genitori ti dicevano che potevi fare qualsiasi cosa la tua mente avesse immaginato. Questa applicazione probabilmente non ti aiuterà a essere un astronauta o un’attrice di fama mondiale, ma può aiutarti a combattere e forse vincere la tua ansia, paura o preoccupazioni in un luogo di calma e fiducia.
Apri il tuo dispositivo Apple e seleziona ciò che vuoi essere in questo momento – calmo, motivato e fiducioso sono tra le opzioni – poi lasciare che l’ipnosi audio ti guidi attraverso una sessione.
Relaxing Sounds of Nature Lite
Puoi trovare riposo e relax senza dover viaggiare. L’app anti ansia per iPhone viene fornito con 35 tracce dalla natura, che includono i classici suoni rilassanti come grilli, onde che si infrangono, e un calmo lago. È possibile scaricare più brani per costruire la tua libreria, e personalizzare una combinazione preferita che può servire a smorzare gli stati ansiosi.
Universal Breathing – Pranayama Free (iPhone, Android)
App anti ansia che prevede l’esecuzione di esercizi di respirazione mirati a ritrovare la calma durante un attacco di ansia. Gli esercizi possono anche aiutare a prevenire un attacco di ansia prima che inizi. Le tecniche di respirazione Pranayama sono comuni nello yoga e danno benefici potenti. Se sei un principiante, è possibile beneficiare di istruzioni di respirazione date dell’applicazione. Potrai imparare a respirare profondamente, stoppare, quindi rilasciare il tasto per migliorare il controllo. Se pensi possa funzionare, è possibile anche acquistare il corso completo che ti dà accesso a tutto il programma.
Relax Ocean Waves Sleep Moz
Vivere lontano da una spiaggia non significa che tu debba essere lontano dalla totale relax. Relax Ocean Waves è un’app anti ansia che ti permette di visualizzare un luogo di serenità come una bella spiaggia bianca in un’oasi marina.
Self-Help for Anxiety Management (SAM) (iPhone, Android)
Il (SAM) è un’app anti ansia sviluppata presso l’Università del West of England . Può aiutare a riprendere il controllo delle emozioni negative. Dì all’app come ti senti, che tipo di ansia stai provando o quanto sei preoccupato. Poi lascia che le caratteristiche di auto-aiuto della app ti guidi attraverso alcune pratiche calmanti o di rilassamento. Se desideri, è possibile connettersi con una rete sociale ad altri utenti SAM (peccato sia solo in inglese). Non ti preoccupare, la rete non è collegata a reti più grandi come Twitter o Facebook, le tue preoccupazioni saranno delimitate senza essere sbandierate ai quattro venti.
Anti-Anxiety APP
Non è una sostituta di un terapeuta, ma questa app anti ansia potrebbe essere in grado di fornire un aiuto simile. Grazie a un quiz diagnostico sul tuo livello di stress e ansia l’applicazione progetta un piano di trattamento personalizzato per te. Potrai seguire dei video di auto aiuto e migliorare le tecniche per controllare gli stati ansiosi.
Metodologia nella scelta delle app anti ansia
Ho scelto queste app anti ansia in base al loro potenziale di aiuto che hanno nel ridurre l’ansia in diversi modi. Gli altri fattori che ho considerato nella scelta di queste applicazioni sono stati i voti degli utenti, l’accessibilità, il formato, la funzionalità, e l’interazione. Nel caso tu avessi da consigliarne altre non esitare a segnalarmele nei commenti.
Credit image: Jason Howie
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