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Praticare hatha yoga tre volte a settimana in otto settimane migliora la funzione del cervello e le prestazioni generali degli anziani! Questo secondo un nuovo studio psicologico controllato.
A sessantuno adulti, tra i 55 e i 79 anni, sono stati misurati i loro tempi di reazione e la loro precisione tramite test cognitivi eseguiti prima e dopo un corso di yoga di otto settimane (Gothe et al., 2014).
I loro risultati sono stati confrontati con un gruppo simile che ha eseguito lo stesso programma, ma effettuando stretching e esercizi di tonificazione. I risultati di questa ricerca lasciano a bocca aperta: praticare questa disciplina aiuta il cervello senza dubbi, ma come?
Il professor Edward McAuley, che ha condotto lo studio con Neha Gothe, ha spiegato i risultati:
“I partecipanti al gruppo di intervento yoga hanno mostrato significativi miglioramenti nella capacità di memoria, il che comporta il continuo aggiornamento e manipolazione delle informazioni di lavoro.
Essi sono riusciti anche a svolgere un compito a portata di mano in modo rapido e preciso, senza essere distratti.
Queste funzioni mentali sono importanti per il nostro funzionamento di tutti i giorni, come il multitasking e la pianificazione delle nostre attività quotidiane. “
Hatha yoga
Hatha yoga è un’antica pratica spirituale che comporta l’adozione di una serie di posture, insieme con la meditazione e la respirazione e concentrazione.
La parola ‘Hatha’ significa ‘forza’ o ‘violenza’ e si riferisce alle tecniche fisiche utilizzate in questa forma molto comune di yoga.
Nonostante il suo nome, questa forma di esercizio di solito relativamente dolce e facile da imparare, con movimenti semplici; l’hatha yoga è la forma di yoga che la maggior parte delle persone tende a imparare per prima.
Neha Gothe ha detto:
“Hatha yoga richiede uno sforzo mirato e costante per passare attraverso le posizioni, il controllo del corpo e la respirazione.
E’ possibile che l’attenzione per il proprio corpo, la mente e il proprio respiro durante la pratica dello yoga può essere generalizzato a situazioni al di fuori delle lezioni di yoga, con un conseguente miglioramento della capacità di mantenere l’attenzione. “
I risultati, che sono stati riportati in riviste di Gerontologia, Scienze Biologiche e Scienze Mediche, confermano il successo di un altro recente studio che ha svelato come una breve seduta di yoga stimola immediatamente le funzioni cerebrali.
Questo, assieme al potere di ridurre lo stress, la depressione e l’ansia rendono questa disciplina una pratica affascinante.
Gothe continua:
“Questi studi suggeriscono che l’hata yoga ha un effetto immediato calmante sul sistema nervoso simpatico e sulla risposta del corpo allo stress.
Poiché sappiamo che lo stress e l’ansia possono influire sulle prestazioni cognitive, l’intervento dell’uso di questa pratica per otto settimane può aver incrementato le prestazioni dei partecipanti, riducendo lo stress. “
Credit image: Alexandre Huang
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