Alessandro Cuminetti
PsicoSocial.it e AlimentazioneSportiva.it. Provo a fare il ciclista, amo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"
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Oggi imparerete come l’uso della gratitudine possa davvero cambiare la giornata.
Purtroppo le nostre giornate non sono sempre “luminose” ma anche quando ci si sveglia incazzati con il Mondo, si deve immediatamente invertire la rotta verso il buon umore e il sorriso. Ricordate che il buon umore porta all’ottimismo, a una risata, alla creatività e alla pura gioia di vivere. Il buon umore ci aiuta a sopportare tutte le irritazioni quotidiane (le chiamo irritazioni per non sembrare troppo volgare).
D’altronde la ricerca psicologica sostenuta da dati scientifici, ci dice che le emozioni positive sono associate a maggiore creatività, maggiore capacità di risolvere problemi, e all’aumento del successo generale nella vita, come potete verificare anche nell’articolo: Felicità: 9 passi per il successo.
Quindi, vi introduco, senza essere troppo prolisso, al modo per migliorare velocemente e semplicemente il vostro stato d’animo: praticare la gratitudine. Questo articolo vi dimostrerà come un semplice esercizio di gratitudine, se fatto con perseveranza, sia in grado di migliorare l’umore.
Contenuti
La gratitudine migliora l’umore
Ecco i tre studi che dimostrano come la gratitudine migliora il nostro stato d’animo:
- Emmons e McCullough (2003) hanno scoperto che aumentare la felicità è possibile grazie a un semplicissimo esercizio di gratitudine. I partecipanti dovevano scrivere 5 cose di cui erano grati ogni settimana, per 10 settimane. Al termine dello studio, in questo gruppo i partecipanti erano più felici del 25% rispetto a un gruppo di confronto che aveva semplicemente elencato cinque eventi generici della settimana.
- Lyubomirsky et al. (2005) confrontarono l’esercizio della gratitudine eseguito tre volte alla settimana e quello eseguito una volta a settimana. Essi scoprirono che solo coloro che avevano effettuato l’esercizio una volta alla settimana erano più felici. Quindi sembra chiaro che “strafarsi” di gratitudine non è utile; sarà a causa di un effetto di assuefazione?
- Seligman, Steen, Park e Peterson (2005) effettuarono uno studio randomizzato, controllato con un placebo. Seguirono i partecipanti fino a sei mesi dopo l’inizio della realizzazione di un semplice esercizio di gratitudine e scoprirono che erano più felici e meno depressi del gruppo di controllo. In questo studio, sta volta, i partecipanti scrivevano ogni giorno per una settimana, su ciò di cui erano grati.
La gratitudine e l’esercizio da svolgere agevolmente
Siete stati convinti dalle ricerche? Bhe mettiamo il caso che ancora non lo foste; capirete subito che la bellezza di questo esercizio sta nella sua facilità; secondo me non si può neanche definire esercizio!
Tutto ciò che serve è il tempo (non più di tre minuti) per pensare a tre cose di cui siete grati, tre cose senza le quali la vostra vita sarebbe più “povera”. Poi, se avete tempo, potete spingervi oltre e pensare quali sono le cause di queste cose piacevoli . Ecco fatto, questo è tutto!
Ma adesso c’è un pericolo in agguato, per voi: l’esercizio della gratitudine è così banale che non vale la pena farlo!
Va bene, per carità, libero arbitrio, se non volete farlo non fatelo…ma considerate questo: stiamo costantemente a preoccuparci di cose che non abbiamo, di cose che non sono ancora accadute, perciò, dedichiamo troppo poco tempo a fare il punto sulle cose belle che già abbiamo e alle cose buone che ci sono già accadute.
Se anche il più semplice pensiero negativo può provocarci un cambiamento di umore, allora perché non dovrebbe farlo anche un pensiero positivo come quello della gratitudine?
Suggerimenti per focalizzarsi sulle cose buone
Se avete qualche difficoltà a focalizzare le cose buone, io vi do alcuni suggerimenti, anche se sarebbe meglio faceste uno sforzo e trovaste le vostre:
- Oggi non ho mal di testa come al solito.
- A pranzo ho mangiato proprio bene.
- Ho una bella famiglia.
- Le mie scarpe nuove non mi fanno puzzare i piedi (forse qui son stato un po’ pulp, ma ci sarà qualcuno a cui puzzano i piedi no?)
- Ho fatto una battuta al lavoro e i colleghi hanno riso.
… Tutti questi vi potranno sembrare esempi banali ma vi assicuro che qualsiasi vostro argomento faccia venire in mente la gratitudine, è materiale valido per trasformare le vostre giornate in momenti più sereni. In fondo quando son finiti gli argomenti più ovvi per cui essere grati, bisogna pur affinare la ricerca.
Potete sperimentare lo svolgimento dell’esercizio della gratitudine settimanalmente o addirittura giornalmente a seconda di come vi sentite. Se sentite che nel tempo, l’esercizio perde di efficacia perché vi sta “rimontando la carogna”, vuol dire che vi siete assuefatti! A questo punto siete strafattissimi di gratitudine, quindi smettete per un po’!
Mi raccomando, allenatevi con questo esercizio della gratitudine, cercherò anche io di razzolare bene. Ah dimenticavo di dirvi che la prossima settimana, qui su PsicoSocial.it vi aspetto per interrogarvi!
Credit image: woodleywonderworks
Questo post fa parte della serie di argomenti di psicologia su Psicologia della Felicità:
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