Come migliorare l’umore: stimolare energia vitale e ridurre la tensione

Come migliorare l’umore e ridurre le tensioni della vita di tutti i giorni? Che tipo di strategie usiamo per  sentirci meglio? Queste sono le domande che gli psicologi sociali Robert Thayer e colleghi dell’Università della California si sono posti. Hanno eseguito quindi una ricerca delle strategie efficaci che le persone usano per migliorare umore e aumentare l’energia vitale (Thayer, Newman & McClain, 1994).

Devo dire che le rivelazioni dei risultati non sono stupefacenti, ma le tre strategie principali che si attuano per migliorare umore, energia vitale e ridurre la tensione sono comunque da ripassare; giusto per ricordarci che anche i giorni più neri possono diventare sopportabili.

Umore e vita quotidiana

L’umore ha un impatto fondamentale sulla qualità della nostra vita quotidiana. Determina i nostri pensieri, le decisioni che prendiamo e il modo in cui interagiamo con gli altri. Viviamo in un mondo in cui stress, fatica e pressioni quotidiane possono facilmente influenzare negativamente il nostro stato d’animo, evidenziando l’importanza di imparare a gestirlo e migliorarlo.

Molti fattori possono influenzare l’umore, tra cui la genetica, le condizioni di salute fisica, gli eventi della vita e l’ambiente circostante. Nonostante ciò, esistono numerose strategie che possiamo adottare per promuovere un umore più positivo.

Queste includono l’attività fisica, la nutrizione, le relazioni sociali e la pratica della mindfulness. Questi non sono rimedi istantanei, ma comportamenti e abitudini che, se adottati nel tempo, possono migliorare notevolmente il nostro benessere emotivo.

In questo articolo, approfondiremo ciascuna di queste strategie, fornendo suggerimenti pratici su come integrarle nella nostra vita quotidiana.

Come migliorare l’umore

Migliorare l’umore può essere ottenuto attraverso una combinazione di tecniche fisiche, emotive e mentali. Prima di tutto, è importante mantenere un’attività fisica regolare, poiché l’esercizio produce endorfine, noti come gli “ormoni della felicità”.

L’adozione di una dieta equilibrata ricca di cibi integrali, frutta e verdura può anche aiutare a stabilizzare l’umore. A livello emotivo, praticare la gratitudine, coltivare relazioni positive e dedicare tempo alle proprie passioni può portare a un senso di contentezza.

Infine, la meditazione e altre tecniche di mindfulness possono aiutare a gestire lo stress e l’ansia, contribuendo a creare un senso di pace e benessere interiore. Ricordate, migliorare l’umore non accade dall’oggi al domani, ma richiede un impegno costante verso uno stile di vita sano e attivo.

• Esercizi fisici: sono valutate come le azioni più efficaci per migliorare umore, ripristinare le energie e ridurre tensioni e ansie.
• Ascoltare Musica: è considerata il secondo mezzo più efficace per eliminare il cattivo umore. Riduce gli stati ansiosi. Attenzione, perché per molte persone la musica può essere ancora una scoperta sorprendente!
• Interazione sociale: forse non tutti sanno che relazioni di tipo cooperativo con altre persone sono efficaci per migliorare umore e ridurre la tensione. Non sono però un tocca sana per ripristinare le energie.

Oltre a queste principali strategie buone quasi su ogni fronte, ci sono altre strategie che funzionato in modo più selettivo e mirato.

Strategie selettive per risollevare umore ed energia vitale

• Discorso di incoraggiamento: è valutato come molto efficace per la valorizzazione energetica di sé, quasi alla pari con l’esercizio fisico e la musica. Per approfondire puoi leggere l’articolo su come migliorare l’autostima .
• Distrazioni (come lo shopping,  la lettura e gli hobby): utilissime per trasformare un umore sotto i tacchi. Attenzione allo shopping però, ci sono ricerche che dicono che acquistare quando ci si trova in situazioni di stress porta dei rischi (Consumatori, solitudine e rischi finanziari).
• Libri da colorare per adulti che permettono di staccare dalle tensioni e rilassarsi .

L’importanza del tempo per sé

Nella frenesia della vita moderna, è facile perdere di vista l’importanza di dedicare tempo a se stessi. Questo tempo, tuttavia, può avere un impatto significativo sul nostro umore e sul nostro benessere generale. Quando ci prendiamo del tempo per fare le cose che amiamo, siamo in grado di ricaricare la nostra energia emotiva, ridurre lo stress e aumentare la nostra felicità.

Questo può includere hobby come la lettura, l’arte, il giardinaggio, lo sport o qualsiasi altra attività che ci fa sentire soddisfatti. Oltre a queste attività, il “tempo per sé” può anche includere attività di auto-cura, come il sonno adeguato, i rituali di bellezza, la meditazione o semplicemente trascorrere un po’ di tempo nella quiete.

Dedicare tempo a se stessi non dovrebbe essere visto come un lusso, ma piuttosto come una necessità per mantenere un umore equilibrato e un senso di benessere. Pertanto, è importante incorporare momenti per se stessi nella nostra routine quotidiana, indipendentemente dalle pressioni esterne.

Ricorda: prendersi cura di se stessi non è un atto di egoismo, ma una forma di rispetto verso se stessi.

Le strategie meno efficaci per migliorare umore e sentirsi meglio

Le cose che hanno meno successo nel ridurre tensioni e sentirsi di buon umore:

• TV: meno efficace per ridurre la tensione.
• Mangiare: finire a cucchiaiate, in 10 minuti, un vasetto di 10Kg di Nutella è considerato inefficace per ridurre la tensione! (Siete delusi?)
• Caffè: scolarsi una caffettiera da 20, non è un’azione che viene considerata molto utile per incrementare le energie vitali. (Provate a dirmelo quando la mattina mi alzo come se mi fosse passato un treno merci addosso!).

In questa ricerca anche la differenza di genere incide su come le persone cercano di migliorare l’umore. Gli uomini sono più propensi a cercare di distrarsi o di cercare il piacere. Le donne sono più propense a cercare il sostegno sociale.

Una scoperta sorprendente di questo studio è quanto la musica abbia successo nel migliorare umore, l’energia vitale e ridurre la tensione. Il potere della musica è descritto bene nell’articolo Musica: 7 modi per cui influenza l’umore.

I risultati di questo studio psicologico sono abbastanza ovvi. Intellettualmente però, sapere cosa ci far star bene, significa ricordarsi a cosa ricorrere, in momenti non sempre rosa della nostra quotidianità.

Credit image: Konstantinos Dafalias