La mente e il corpo: equilibrio tra conscio e inconscio

Allenare la mente per migliorare la vita

Allenare la mente e mantenere una buona agilità mentale è una componente essenziale per godere di uno stile di vita attivo e vivace. Allenare la mente al ragionamento è altrettanto importante quanto esercitare il corpo. E’ quindi indispensabile migliorare le prestazioni cognitive proprio come faresti con una normale disciplina sportiva.

Ma come imparare ad allenare la mente? L’agilità mentale si può ottenere in diversi modi. Puoi aggiungere esercizi mentali, rompicapi e attività nuove nella routine settimanale. Semplici abitudini che non solo aumentano la memoria nell’apprendimento di nuove informazioni , ma proteggono il cervello dall’invecchiamento precoce e da alcuni tipi e cause di demenza . Facili esercizi che miglioreranno anche la qualità della vita in età matura.

Modi per allenare la mente

Rimanere mentalmente attivi per tutta la vita è essenziale per mantenere la memoria efficiente e il cervello nella migliore forma possibile.
Ci sono molte attività che possono aiutare a mantenere i vostri neuroni attivi, come ad esempio:

Lettura
Cruciverba
Memoria o Giochi di strategia
Rompicapi
Puzzle

Ma la cosa che ha davvero un grande impatto sul cervello è l’abitudine di continuare a stimolarlo ed educarlo!

Ecco cinque idee per mantenere il tuo cervello in movimento:

Cerca di sfidare continuamente il tuo cervello, impegnandoti in attività e competenze che ti sono del tutto sconosciute, ogni azione nuova apre nuove porte e nuove strade: creerai così percorsi neurali nuovi di zecca!

1. Impara qualcosa di nuovo

La ricerca ha dimostrato che le persone che imparano continuamente cose nuove per tutta la vita hanno meno probabilità di sviluppare la malattia di Alzheimer e la demenza, cerca di apprendere nuove nozioni in modo da dare al tuo allenamento mentale sempre una spinta in avanti e spostarti fuori della tua zona di comfort mentale.

Prova qualcosa che richiede una serie completamente diversa di azioni rispetto alle tue abituali attività: imparare a fare la pizza o a ballare il merengue per esempio. Se cucina e ballo sono per te un gioco da ragazzi prova con il Sudoku o i cruciverba. Il punto è: maggiore è la differenza dai tuoi hobby e le normali attività, maggiore sarà il beneficio per il tuo cervello.

Se ti piace leggere o hai una passione per gli scacchi non devi rinunciarci ma basta dedicare un po’ di tempo a spingerti oltre i limiti conosciuti dal tuo cervello, ad esempio l’ apprendimento di una lingua straniera o di un nuovo strumento musicale sono ottimi modi per rivitalizzare la mente.

Ricorda: spostare le tue abitudini dalla lettura di romanzi storici ai saggi probabilmente non influenzerà molto l’attività neuronale. Imparare qualche frase in giapponese o imparare una lingua apporterà invece un notevole miglioramento.

2. Mettiti alla prova per allenare la mente

Giochi e attività che coinvolgono più funzionalità o che richiedono l’interazione e l’organizzazione sembrano fornire la massima protezione contro il declino cognitivo. I rompicapi e i giochi di strategia offrono al cervello una sfida difficile. Aumentano la capacità di formare e mantenere le associazioni cognitive così come anche i cruciverba e il sudoku. I giochi da tavolo o con le carte aggiungono invece una componente sociale. Questo ti permette di rafforzare i muscoli mentali condividendo del buon tempo con i tuoi cari.

3. Aggiungi varietà alla tua routine

Anche modificare le tue abitudini può servire a migliorare l’agilità mentale. Porta il tuo cane in un parco diverso; fai acquisti in un negozio di alimentari con cui non hai familiarità; percorri una strada diversa per arrivare al lavoro o a scuola. Cambiare le abitudini di tutti i giorni su base regolare crea nuovi percorsi cerebrali e rafforza i collegamenti esistenti. Modificare le abitudini dà un tocco di novità alla tua vita e la rende più stimolante!

4. Esercizio fisico per la mente

L’esercizio fisico ha molti effetti positivi sul nostro cervello . La combinazione tra esercizio fisico e mentale è la migliore ricetta per prevenire il declino cognitivo. La ricerca ha dimostrato che mantenere una buona frequenza cardiaca può aiutare le persone anziane a rimanere mentalmente attive. Molti studi, come ad esempio quello pubblicato da National Institute on Aging (Usa) , hanno riscontrato un netto miglioramento nella salute del cervello negli anziani che hanno iniziato a praticare 40 minuti di camminata veloce, tre giorni alla settimana per un anno. Ciò significa che è il momento di iscriversi a lezioni di aerobica, tirare fuori la bicicletta dalla cantina o di allenarsi per una 5 Km di corsa!

5. Impegnarsi in qualcosa ogni giorno

Impegnarsi in qualcosa ogni giorno non vuol dire finire un cruciverba o praticare una lingua straniera tutti i giorni. Significa solo che si dovrebbe, in qualche modo, tenere i muscoli mentali in movimento spesso, anche solo per pochi minuti. Ci sono diverse applicazioni da trovare in rete che ti possono aiutare a stimolare la tua mente e allenarla. Alcune tra le più efficaci e stimolanti sono:

Einstein allena la mente : “Un allenatore personale per il tuo cervello! Esercizi di stimolazione cerebrale testati nell’ambito dello sviluppo del programma “Training mentale con il dott. Kawashima” noto neuroscienziato giapponese e ricercatore sull’Alzheimer, che ha già diretto con grande successo altri progetti di allenamento mentale.”

NeuroNation : ” Un recente studio condotto dalla Libera Università di Berlino ha dimostrato l’efficacia dell’allenamento mentale NeuroNation. Tutti gli esercizi sono stati creati in collaborazione con famosi neuroscienziati e sono basati su ricerche all’avanguardia in campo scientifico. ”

Per chi invece non ha voglia di restare incollato a cellulari e tablet, non posso non citare il più celebre dei rompicapi e il più venduto nella storia, il Cubo di Rubik : presenta 9 quadrati su ognuna delle sue 6 facce, per un totale di 54 quadrati che differiscono tra loro per il colore, con un totale di 6 colori differenti. Lo scopo del gioco è di risalire alla posizione originale dei cubetti portando il cubo ad avere per ogni faccia un colore uguale. Buon lavoro!

Qualche libro per allenare la mente

Più Memoria (Apprendimento veloce e creatività)

6 esercizi facili per allenare la mente

Giochi di intelligenza. Per allenare la mente e divertirsi con la logica

Allenare la mente attraverso questi semplici esercizi mentali può migliorare significativamente importanti competenze di tutti i giorni, come i tempi di reazione (si pensi alla guida). Migliora la comprensione dei segnali e di istruzioni; la lettura e la memoria; aiuta la capacità di risolvere problemi e in sostanza a migliora la qualità della vita!

Articolo tradotto e adattato dalla fonte originale .

Solletico: perché non è divertente?

Di Alessandro Cuminetti Leave a Comment

Per chi ne soffre essere sottoposti ad un attacco di solletico a volte è una vera tortura, si ride,è vero, ma quanto è realmente divertente? Fare solletico a qualcuno infatti scatena una serie di reazioni fisiologiche involontarie.

Ti sarà capitato almeno una volta nella vita che qualcuno ti facesse il solletico durante un momento di gioco da bambino o da adulto e di ritrovarti tra le risate convulse ed esausto ad implorare pietà. Quella sensazione di doversi difendere a tutti i costi rende quello che potrebbe sembrare un divertimento una vera e propria lotta alla sopravvivenza. [Read more…]

Superare l’ansia con il coraggio di agire

Di Alessandro Cuminetti Leave a Comment

Superare l’ansia è possibile. Lo si può fare con dei piccoli trucchi ma molto efficaci.

“Superare l’ansia con il coraggio di agire” sembra quasi una frase fatta; di quelle buttate un po’ così, come fosse uno slogan da televisione per un calmante; eppure è un insieme di parole che rendono molto l’idea di come lo stato d’ansia sia la causa principale dei molti blocchi che viviamo.

La vita ci mette di fronte a nuove scelte e decisioni ogni giorno. Spesso un cambio di programma fa vacillare le nostre sicurezze e l’ansia è lì in agguato, pronta a sferrare il suo attacco. Può essere complicato nell’immediato riconoscere dei profondi stati di apprensione e una volta capito di soffrire d’ansia superare questo stato emotivo richiede degli sforzi.

Superare l’ansia dell’attesa

Accade che esami, colloqui di lavoro o l’affanno stesso di racimolare a tutti i costi dei consigli, ci mettano in un profondo stato di agitazione. Pensaci bene: quante volte senti crescere in te una sensazione di irrequietezza nell’aspettare un evento? Un’interrogazione, una verifica, una presentazione di un progetto ai colleghi di lavoro, una gara. Insomma la loro attesa diventa davvero straziante!

Esistono però dei trucchetti per superare l’ansia che ovviamente bisogna imparare e su cui poi allenarsi.

Per arginare questo stato di ansia ci si può esercitare, ad esempio, a calmare la nostra mente utilizzando appunto un trucchetto:

facendo un salto temporale con i tuoi pensieri oltre la data di tali avvenimenti. proiettandoti oltre, pensando che esistono situazioni che non si possono evitare ma che queste, come le altre già vissute, passano e diventano esperienza.

Superare l’ansia e calmarla con il pensiero positivo

Sforzati di essere ottimista. Pensa che tutto andrà bene. pensa che quel momento verrà superato come tutti gli altri già affrontati. Questo atteggiamento positivo aiuterà inoltre la sicurezza in te stesso. Ti focalizzerai sul fatto che sei stato bravo e capace già in passato e quindi perché non lo dovresti essere ancora?

Gestire lo stress

Lo stress e la paura legati all’ansia spesso si incontrano. Sentimenti di stress sono generalmente radicati nel timore di una minaccia fisica o emotiva anche se solo immaginate. Ci si immagina di non essere in grado di rispettare una scadenza, una paura di un fallimento. Più aumenta lo stress e più sentimenti negativi come depressione e ansia aumentano. A questo bisogna aggiungere anche le nuove scoperte dall’University of Western Ontario che hanno evidenziato per la prima volta i legami biologici tra ansia, depressione e stress.

Esercizi mindfulness veloci da svolgere e praticare yoga come forma di meditazione hanno il potere di abbassare i livelli di stress e ridurre la sensazione di depressione e ansia. Esistono molti trucchi e tecniche che possono aiutare ad agire con più coraggio di fronte alle sfide e combattere l’ansia.

Ansia e decisioni

L’ansia si manifesta ogni qualvolta ci sia una scelta da prendere, che sia la scelta di cambiare casa, lavoro, proporsi per un appuntamento o addirittura una semplice telefonata per chiedere informazioni.
Le situazioni possono essere le più svariate. Ciò che le accomuna è la sensazione di inquietudine e di tensione che pervadono il nostro stato mentale. Il nostro cervello inizia ad essere confuso perché continuamente elaboriamo e rielaboriamo mentalmente la situazione che dovremo affrontare.
Non riusciamo a concentrarci sul presente. Siamo distratti e allo stesso tempo nervosi.
Ma non agiamo…
Come fare?
Procrastinando le nostre azioni per ansia non ci rendiamo conto che andiamo ad alimentare l’ansia stessa.
Il consiglio è quello di agire prima possibile, affrontare subito ciò che ci sembra essere un problema.
Il motto diventerà dunque:
La soluzione è nell’azione.
Poiché spesso agire risolve all’istante il problema stesso e l’ansia svanisce.

Depressione: l’effetto protettivo della dieta

Di Alessandro Cuminetti Leave a Comment

La nostra dieta mediterranea che prevede verdura, legumi e frutta può prevenire la depressione, questo è ciò che uno studio ha scoperto.

Per vedere i benefici della dieta, le persone hanno dovuto apportare solo piccole modifiche a ciò che mangiavano.

Gli scienziati che hanno eseguito le ricerche ritengono che la depressione potrebbe essere causata anche dalla mancanza di nutrienti essenziali. [Read more…]

Allattamento al seno: i vantaggi si scoprono a 30 anni di età

Di Alessandro Cuminetti 2 Comments

Un nuovo studio scopre come l’allattamento al seno favorisce un maggiore sviluppo dell’intelligenza, una propensione migliore ad allungare il periodo di istruzione e maggiori guadagni dai 30 anni di vita in poi.

Ma perché l’allattamento al seno trasforma i neonati in adulti con un’intelligenza più sviluppata? [Read more…]