Consigli e suggerimenti per avere una buona notte di sonno e dormire meglio.

Come ti senti durante le ore di veglia, spesso è collegato a quanto dormi bene. Allo stesso tempo, la cura per l’affaticamento diurno e il dormire male va ricercata nelle scelte e nello stile di vita quotidiana che si fanno.

Sperimenta i seguenti consigli per trovare quelli che funzionano meglio nel migliorare il sonno e sentirsi più produttivi. Prova a migliorare la forza mentale, l’equilibrio emotivo per essere carico di energia tutto il giorno.

Cosa puoi fare

1. Prova ad andare a dormire alla stessa ora e alzarti alla stessa ora tutti i giorni
2. Esponiti alla luce naturale il più possibile
3. Tieniti in movimento durante il giorno ed evita di stare per più di un’ora seduto
4. Limita la caffeina, la nicotina, l’alcol e le cene abbondanti prima di andare a dormire
5. Prenditi del tempo per rilassarti prima di andare a letto
6. Crea un ambiente di sonno tranquillo e riposante

Come faccio a dormire meglio di notte?

Addormentarsi può sembrare un sogno impossibile quando alle 3 del mattino sei ancora sveglio o ti sei già svegliato. Ma un buon sonno è più sotto il tuo controllo di ciò che puoi pensare. Seguire delle sane abitudini possono fare la differenza tra il sonno riposante e quello agitato.

I ricercatori hanno identificato una serie di pratiche e abitudini note come “igiene del sonno”. Sono tecniche che aiutano a massimizzare le ore di sonno fatte, anche quelle in cui il sonno è affetto da insonnia , jet lag o lavoro su turni.

L’igiene del sonno mette a disposizione consigli utili per migliorare il proprio modo di dormire e ottimizzare le ore di sonno. Ecco alcuni semplici consigli per rendere “la notte di sonno dei tuoi sogni” una realtà.

Fonte: Harvard Medical School Division of Sleep Medicine

Consiglio 1: mantieni in sincronia il ciclo sonno-veglia naturale del tuo corpo

Mantenere la sincronia naturale del ciclo sonno-veglia del tuo corpo, o il ritmo circadiano, è una delle strategie più importanti per dormire meglio. Se riesci a mantenere un programma regolare di sonno-veglia, ti sentirai molto più fresco e carico di quando fai lo stesso numero di ore di sonno in momenti diversi.  Anche solo modificare il proprio programma di sonno per un’ora o due incide sul risultato.

Prova ad andare a dormire e ad alzarti alla stesse ore ogni giorno. Questo aiuta a impostare l’orologio interno del tuo corpo e ottimizzare la qualità del sonno. Scegli di andare a letto quando ti senti davvero stanco, in modo da non rigirarti. Se fai abbastanza ore di sonno, dovresti svegliarti naturalmente senza sveglia. Se hai bisogno di una sveglia, potrebbe essere necessario andare a dormire ancora prima rispetto alla volta precedente.

Evitare di dormire fino a tardi anche durante il fine settimana.Più i tuoi programmi di sonno del week-end sono diversi dai giorni feriali, più il rischio di effetto jet-lag sarà aumentato. Se devi compensare una serata in cui hai hai fatto le ore piccole, opta per un pisolino durante il giorno, piuttosto che dormire fino a tardi. Questo consente di pagare il debito di sonno senza disturbare il naturale ritmo sonno-veglia.

Essere intelligenti sul riposino. Il riposino è un buon modo per compensare la perdita di sonno. Se hai difficoltà ad addormentarti o a mantenere il sonno durante la notte, il pisolino può peggiorare le cose. Il riposino dovrebbe essere di 15 – 20 minuti nel primo pomeriggio.

Combattere la sonnolenza dopo cena. Se appena finita la cena viene la sonnolenza, alzati dal divano e fai qualcosa di leggermente stimolante. Lavare i piatti, chiamare un amico, prepararsi gli indumenti da mettere il giorno dopo, sono cose che possono aiutare. Cedere alla sonnolenza significa rischiare di svegliarsi in piena notte e avere difficoltà a riaddormentarsi.

Consiglio 2: controllare l’esposizione alla luce

La melatonina è un ormone che si regola naturalmente dall’esposizione alla luce. Indispensabile per regolare il ciclo sonno-veglia. Il tuo cervello rilascia più melatonina quando è buio, facendo aumentare la sonnolenza. Con più luce il processo si inverte e aumenta l’attenzione. Ci sono molti aspetti della vita moderna che possono alterare la produzione del corpo di melatonina e spostare il ritmo circadiano.

Suggerimenti per mantenere il ciclo sonno-veglia ottimale

Durante il giorno:

Di notte:

Risorse e referenze

Twelve Simple Tips to Improve Your Sleep – (Healthy Sleep, Harvard Medical School)

Healthy Sleep Tips – (National Sleep Foundation)

Adopt Good Sleep Habits – (Get Sleep, Harvard Medical School Division of Sleep Medicine)

Se soffri d’insonnia o fatichi ad addormentarti ogni notte, per te le giornate possono diventare davvero estenuanti. Già in un altro articolo sulle tecniche su come addormentarsi velocemente ti ho dato qualche aiuto per prendere sonno velocemente. Oggi ho aggiunto qualche altra idea su come prendere sonno velocemente e sconfiggere la stanchezza cronica.

I passi per fare dei sogni d’oro e addormentarsi in fretta

Poco sonno, sbadigli continui e stanchezza. Dormire poco peggiora il tuo rendimento sul lavoro, sulla vita sessuale e la salute globale ne risente. Nelle donne è associato a sentimenti di ostilità, depressione e la rabbia. Anche i rischi di diabete e le malattie cardiache aumentano. Ti voglio lasciare dei metodi reali su come addormentarsi velocemente che potrebbero servirti.

1. Elimina i rumori fastidiosi

Il tuo partner russa che sembra una segheria industriale, il camion della nettezza urbana passa sempre quando stai per addormentarti con fatica. Qualunque sia il rumore che ti tiene sveglio, potrebbe essere eliminato con una colonna sonora rilassante. Potresti cercare dei suoni rilassanti per dormire con l’app di Google Play Music.  Un’altra idea interessante e comoda è quella di utilizzare una fascia morbida con auricolari (30 Euro e te la cavi), da indossare una volta a letto. Fai partire della musica rilassante e addormentarsi velocemente non dovrebbe essere più un gran problema.

2. Prepara il tuo corpo

Quando non sai come addormentarti velocemente o non prendi proprio sonno potresti usare la tecnica seguente; tieni arricciate le dita dei piedi per sette secondi, e poi rilassati. Ripeti questo esercizio per ogni gruppo muscolare, fino ad arrivare al collo. Altri esempi potrebbero essere quelli di stringere i pugni e poi rilasciarli e contrarre gli addominali per poi rilassarli. E’ una tecnica di rilassamento progressivo molto utile o che magari fa al caso tuo.

3. Prendi nota

Anche la tua routine quotidiana influisce su quanto dormi bene. Un registro del sonno può aiutare a fare il punto della situazione sui problemi ad addormentarti che riscontri. Prova per un mese a segnarti su un quaderno, quanta caffeina assumi, quando e quanto ti alleni, cosa mangi, quando vai a letto e ti svegli e il tempo totale di sonno. In seguito potresti condividere con degli specialisti del sonno ciò che hai scritto.

4. Temperatura ideale

Secondo le ricerche, le persone schiacciano un pisolino più facilmente e dormono meglio quando la temperatura dell’ambiente in cui si trovano è fresca. Sembra che la temperatura ideale si aggiri tra i 18 e i 20 gradi. Molte persone soffrono di sudorazioni notturne. Le donne in pre menopausa che soffrono di vampate di calore lamentano di svegliarsi in piena notte buttando all’aria le coperte. Potrebbe essere utile investire qualcosa in un materasso traspirante o in un pigiama di cotone traspirante (quest’ultimo probabilmente più economico).

Leggi anche:

Come Dormire Meglio: Consigli Per Avere Una Buona Notte di Sonno

5. Rilassati davvero

Invece di rimuginare sugli eventi della giornata, quando arrivi a letto “spegni le preoccupazioni”. Lo so, non sempre è facile accantonare i pensieri ma dovresti. Almeno due ore prima di andare a dormire. Quando ti corichi, prova un esercizio d’immaginazione rilassante; qualsiasi scena tranquilla, come una giornata in spiaggia, una camminata immaginaria su un prato di montagna, va bene. Nel corso del tempo, la nuova abitudine a immaginare scene tranquille permetterà al cervello di stabilire una certa quiete.

Se dormi poco ingrassi? 

Ebbene si, dormire poco fa ingrassare . L’insonnia aumenta il rischio di obesità.

Studi di brain imaging (visualizzazione dell’attività celebrale) mostrano che una notte povera di sonno può rendere le persone più desiderose di cibo spazzatura piuttosto che di cibo sano.

I ricercatori della Berkeley University of California ritengono che il loro studio sia il primo a scoprire i meccanismi cerebrali associati con il desiderio di cibo. Fare poche ore di sonno fa ingrassare a causa degli effetti fisiologici che si creano.

Esperimento:

I ricercatori hanno usato la risonanza magnetica funzionale (FMRI) per eseguire la scansione del cervello di 23 giovani adulti sani. La prima è  stata effettuata dopo una notte di sonno normale e la seconda dopo una notte insonne.

Hanno riscontrato che dormire poco altera l’attività celebrale nel lobo frontale  che governa il complesso processo decisionale. Inoltre crea anche una maggiore attività nei centri cerebrali profondi che rispondono alle ricompense. Hanno verificato poi che i partecipanti preferivano a uno spuntino sano, i cibi spazzatura quando venivano privati di ore di sonno.

Dormire poco fa aumentare il peso: influenza motivazione e desiderio

Quello che abbiamo scoperto è che le regioni cerebrali di alto livello, necessarie per i giudizi complessi e le decisioni, si indeboliscono a seguito della mancanza di sonno. Invece le attività delle strutture cerebrali più primitive come il controllo di motivazione e il desiderio sono amplificate.

ha detto Matthew Walker, Ph.D., professore di psicologia alla U.C. – Berkeley.

Lo studio è pubblicato sulla rivista Nature Communications .

Secondo Walker:

gli alimenti ad alto contenuto calorico sono diventati molto più desiderabili quando i partecipanti sono stati privati del sonno. Questa combinazione di attività cerebrale alterata e di decisione può aiutare a spiegare perché le persone che dormono meno tendono inoltre ad essere in sovrappeso o obesi.

Precedenti studi hanno collegato la carenza di sonno al maggior appetito. In particolare per i cibi dolci e salati. Le ultime scoperte forniscono un meccanismo cerebrale specifico che spiega perché le scelte alimentari cambiano in peggio dopo una notte insonne.

Questi risultati fanno luce su come il cervello sia compromesso dalla privazione del sonno, che porta alla selezione di cibi meno sani e, in ultima analisi, più alti tassi di obesità.

Ha detto Stephanie Greer, dottorando e autore principale del documento.

In questo recente studio, i ricercatori hanno misurato l’attività cerebrale dei partecipanti. Gli esaminati hanno visualizzato una serie di 80 immagini di cibo che variava da alto a basso contenuto calorico, da sano a non sano. Inoltre è stato valutato il loro desiderio per ognuno degli elementi.

Le scelte alimentari presentati nell’esperimento variavano con uno spettro di scelte molto vasto. Le scelte erano frutta e verdura, come fragole, mele e carote, oppure hamburger ad alto contenuto calorico, pizza e ciambelle.

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Dormire a sufficienza migliora le scelte alimentari

I cibi ipercalorici e molto grassi erano le scelte più popolari a seguito di una notte insonne.

La nota positiva di questa ricerca? Walker sostiene che i risultati indicano che:

dormire a sufficienza è un fattore che può contribuire a favorire il controllo del peso innescando dei meccanismi cerebrali che regolano opportune scelte alimentari.

Fonte articolo: UC-Berkeley

Conclusioni

Se fai poche ore sonno rischi di ingrassare! Nonostante si pensi che il sonno sia l’attività sedentaria per eccellenza, rappresenta in realtà un elemento di prevenzione fondamentale dall’obesità!

Gli effetti della mancanza di sonno si rivelano, man mano che le ricerche scientifiche si fanno più approfondite, molto pericolosi per il benessere psico-fisico. Dormire male provoca effetti particolari sul nostro cervello e gli effetti psicologici della carenza di sonno sono altrettanto curiosi e seri.

Gli effetti della mancanza di sonno possono diventare anche cronici e rischiosi oltre che per il benessere mentale anche per il benessere fisico e gli aspetti fisiologici. Perciò è molto importante imparare dei rimedi per dormire subito e bene per sconfiggere l’insonnia e i suoi effetti negativi.

Ma ora dai un’occhiata all’infografica che spiega i 16 Effetti della Mancanza di sonno sul nostro corpo:

Effetti della Mancanza di Sonno sul corpo

Hai bisogno di dormire tanto quanto tu abbia bisogno di respirare e mangiare. Mentre stai dormendo, il tuo corpo si sta occupando della tua salute fisica e mentale e ti prepara ad essere pronto per un altro giorno.

Nei bambini e negli adolescenti, gli ormoni che stimolano la crescita vengono rilasciati durante il sonno. Questi “ormoni del sonno” aiutano a costruire la massa muscolare e riparano cellule e tessuti. Il sonno è fondamentale per lo sviluppo durante la pubertà.

La privazione del sonno obbliga il tuo cervello a non funzionare correttamente. In questo contesto le tue capacità cognitive e lo stato emotivo subiscono impatti dannosi. Se continui per molto tempo a non dormire, abbassi le difese immunitarie del corpo, rischiando di sviluppare malattie croniche. I segni più evidenti della mancanza di sonno sono l’eccessiva sonnolenza, continui sbadigli, e irritabilità.

La cronica privazione del sonno può interferire con l’equilibrio, la coordinazione e le capacità decisionali. Rischi di addormentarti durante il giorno, anche se lotti per non farlo. Gli stimolanti come la caffeina non sono in grado di annullare il profondo bisogno del tuo corpo di sonno.

Gli effetti della mancanza di sonno uniti al consumo di alcol sono ingigantiti, il rischio di essere coinvolti in un incidente è molto alto. Secondo l’Harvard Medical School , gli studi dimostrano che dormire meno di cinque ore a notte aumenta il rischio di morte per qualsiasi causa di circa il 15 per cento. La carenza di sonno è pericolosa per la salute mentale e fisica e può drasticamente ridurre la qualità della vita.

Effetti della Mancanza di Sonno: Sistema Nervoso Centrale

Il sistema nervoso centrale è l’autostrada dell’informazione del tuo corpo. Il sonno è necessario per mantenerne il corretto funzionamento. Durante il sonno, il cervello fa riposare i neuroni precedentemente impegnati e forma nuovi percorsi in modo da renderti pronto ad affrontare il nuovo mattino. Nei bambini e nei giovani adulti, il cervello rilascia ormoni della crescita durante il sonno. Mentre dormi, il corpo produce proteine ​​che aiutano le cellule a riparare i danni.

La mancanza di sonno lascia il cervello esausto, quindi non può svolgere bene i suoi compiti. L’effetto più evidente è la sonnolenza. Ti potresti trovare a sbadigliare molto e sentirti pigro. Non dormire abbastanza interferisce con la capacità di concentrarsi e di imparare cose nuove.

Non dormire ha un impatto negativo sia sulla memoria a breve termine che sulla memoria a lungo termine. Il tuo processo decisionale e offuscato ed anche la creatività. Anche le tue emozioni vengono colpite, aumentando la probabilità di avere un temperamento lunatico con molti sbalzi d’umore. La funzione cognitiva complessiva è compromessa.

Se la mancanza di sonno continua abbastanza a lungo, sei ad aumentato rischio di allucinazioni, soprattutto se sei predisposto a narcolessia o lupus eritematoso sistemico. La mancanza di sonno può innescare manie in persone che soffrono di depressione maniacale. Altri rischi includono il comportamento impulsivo, depressione, paranoia, attacchi d’ansia e pensieri suicidi.

Un altro effetto collaterale della privazione di sonno è il micro sonno. Questo capita quando ci si addormenta solo per pochi secondi o pochi minuti, senza accorgersene. Se non hai dormito o hai dormito poco, il micro sonno è fuori controllo e può essere estremamente pericoloso se sei alla guida.

Gli effetti della mancanza di sonno incidono anche sulla frequenza di lesioni provocate da cadute o disattenzioni da distrazione. Secondo il National Heart, Lung, and Blood Institute , l’insufficienza di sonno ha contribuito a tragici incidenti che hanno coinvolto aerei, navi, e persino crolli di reattori nucleari.

Effetti della Mancanza di Sonno: Sistema Immunitario

Quando stai dormendo, il sistema immunitario produce citochine di protezione e anticorpi che combattono le infezioni. Esso utilizza questi strumenti per combattere le sostanze estranee, come batteri e virus. Le citochine e le altre sostanze protettive sono stimolate dal sonno, dando al sistema immunitario più energia per difendersi da una malattia.

Senza sonno adeguato il sistema immunitario non ha la possibilità di costruire le proprie barriere. Secondo la Mayo Clinic , gli studi dimostrano che, se non dormi abbastanza, è più probabile che il tuo corpo non sia in grado di respingere gli invasori. La mancanza di sonno aumenta anche i tempi di recupero della malattia. La mancanza di sonno prolungata aumenta il rischio di sviluppare malattie croniche come il diabete e malattie cardiovascolari.

 Effetti della Mancanza di Sonno sull’Apparato Respiratorio

Dal momento che non dormire indebolisce il sistema immunitario, si è molto più vulnerabili ai problemi respiratori come l’influenza e il raffreddore comune. Se si soffre già di una malattia polmonare cronica, non dormire rischia di peggiorare la situazione.

Effetti della Mancanza di Sonno sull’Apparato Digerente

Sempre secondo l’Harvard Medical School , alcuni studi hanno trovato un legame tra la mancanza di sonno e l’aumento di peso. Insieme al mangiare troppo e non fare movimento, la privazione di sonno è uno dei fattori di rischio per l’obesità.

La privazione del sonno aumenta la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress. La mancanza di sonno abbassa i livelli di un ormone chiamato leptina, che serve a comunicare al tuo cervello che hai mangiato abbastanza. Inoltre, aumenta i livelli della grelina, l’ormone che stimola l’appetito.

Gli effetti della mancanza di sonno inducono il corpo a rilasciare più alti livelli di insulina dopo aver mangiato, promuovendo il deposito di grasso e aumentando il rischio di sviluppare diabete di tipo 2.

Effetti della Mancanza di Sonno: Sistema Cardiovascolare

Visto che è molto più probabile aumentare di peso se si dorme cronicamente poco, si è anche a maggior rischio di problemi con il sistema cardiovascolare.

Il sonno svolge un ruolo fondamentale nella capacità del corpo di guarire e riparare i vasi sanguigni e il cuore. Gli effetti di una carenza di sonno sono un più alto rischio di problemi di salute cronici, come la pressione alta, malattie cardiache e ictus. Secondo l’Harvard Medical School che si son sbizzarriti con questo tipo di ricerche, per le persone con ipertensione, una notte senza dormire è sufficiente per provocare un aumento della pressione del sangue per tutto il giorno successivo.

“Mai affrettarti. Fai un sacco di esercizio fisico. Sii sempre allegro. Prendi tutto il sonno di cui hai bisogno. E puoi aspettarti di stare bene.”

Credit image:Adam Goode

Conosci tutti gli effetti negativi a cui vai incontro se non ti riposi bene? Le dieci conseguenze del dormire poco sul fisico e la mente che devi conoscere.

L’americano Randy Gardner detiene il record per il più lungo periodo di mancanza di sonno intenzionale, scientificamente documentato.

Senza aiuto di stimolanti, è riuscito a rimanere sveglio per 264,4 ore, vale a dire 11 giorni e 24 minuti!

Parte della sua motivazione per questa impresa, era quella di dimostrare che dormire poco non è un male.

Invece si era sbagliato: dormire poco fa molto male!

Egli subì vari problemi come paranoia, allucinazioni, sbalzi d’umore e tutta una serie di problemi psicologici descritti qui di seguito.

In realtà non notò molti dei problemi da cui fu afflitto: un altro effetto della mancanza di sonno.

Vuoi sapere cosa succede se non si dorme?

Ecco i 10 più importanti effetti psicologici del dormire poco e i rischi per la propria salute.

1. Dormire poco fa lavorare di più il cervello

I cervelli che sono privati ​​del sonno non sono efficienti, devono lavorare di più.

Questo è stato dimostrato in studi di brain imaging che mostrano che il cervello di chi dorme poco deve ​​disperatamente pompare più energia nella corteccia prefrontale, cercando di superare gli effetti della privazione di sonno.

Se il tuo problema è dovuto al fatto che non riesci a prendere sonno con facilità, potrebbe esserti utile capire se devi cambiare abitudini prima di andare a letto e in questo caso  ti consiglio anche di leggere l’articolo sui consigli per dormire subito.

2. La memoria a breve termine è ridotta

Dormire poco provoca taglienti decrementi nella memoria di lavoro.

Senza memoria a breve termine una persona non può nemmeno tenere poche cifre di un numero di telefono in mente, figuriamoci eseguire eventuali operazioni complesse.

Ecco perché, quando si è privati ​​del sonno, si tende a girare a vuoto.

Il giorno 11 del suo record senza sonno, a Randy Gardner fu chiesto ripetutamente di sottrarre 7 da 100. Si fermò al 65 dicendo che non aveva idea di quello che stava facendo.

3. Dormire poco fa perdere la memoria a lungo termine

Il sonno gioca un ruolo importante nel consolidare la memoria.

Mentre dormiamo, il nostro cervello si riordina, integra e rende un senso alle cose che ci sono successe.

Non solo, ma si consolida il nostro apprendimento mentre dormiamo.

Dormire poco interrompe questi processi, si indebolisce la memoria a lungo termine ed è più difficile imparare nuove abilità.

4. Perdita di attenzione

Una persona ben riposata ha incredibili poteri di attenzione: può distinguere una voce da molte, vedere piccoli oggetti, cose in movimento in un mare di informazioni visive che potrebbero distrarre e molte altre abilità.

Dormire poco, però, fa sì che molti di questi poteri si esauriscano velocemente. Senza abbastanza sonno, non possiamo prestare attenzione ai nostri sensi, così come vorremmo.

Tutto ciò si traduce in parte in quella strana sensazione di distrazione che si ha quando si è stanchi.

5. Senza dormire non si riesce a pianificare

Dopo 36 ore senza sonno, la capacità di pianificare e coordinare le nostre azioni comincia ad essere carente.

I test dimostrano che la capacità fondamentale per decidere quando e come iniziare o interrompere qualsiasi attività va rapidamente scemando in mancanza di sonno.

Dormire poco significa aumentare di molto la propria incapacità decisionale.

6. Dormire poco accentua le abitudini

Dal momento che chi dorme poco ha difficoltà a fare piani o a controllare il modo in cui iniziare o interrompere le azioni, deve ripiegare sui sistemi automatizzati del cervello.

Con questo intendo: abitudini.

Con meno ore di sonno ci affidiamo alla ripetizione di azioni nelle stesse situazioni.

Questa notizia può essere positiva quando si tratta di buone abitudini, ma quando invece si ripetono delle cattive abitudini?

Un esempio di cattiva abitudine è quando dormire male fa mangiare male.

7. Dormire poco fa rischiare di più

Chiunque abbia giocato una sessione di poker fino a tarda notte conosce gli effetti strani della stanchezza sul proprio senso del rischio.

Gli studi che utilizzano i giochi di carte, hanno scoperto che con poco sonno, i giocatori rimangono bloccati in un solco strategico.

Sembrano incapaci di cambiare il loro piano di gioco sulla base dell’esperienza.

La perdita di sonno fa continuare a prendere rischi, e delle volte sarebbe meglio avere la lucidità per capire quando è ora di smettere!

8. La morte delle cellule cerebrali

Tanti tipi diversi di studi hanno evidenziato come proseguire a dormire poco danneggi molto le cellule cerebrali.

Uno studio recente ha scoperto che nei topi, ben il 25% delle cellule cerebrali muoiono a causa di una prolungata mancanza di sonno.

Altri studi hanno trovato  che vi è una perdita d’integrità di sostanza bianca nel cervello, probabilmente a causa della carenza di sonno.

Dormire poco non fa bene psicologicamente e non fa bene fisiologicamente.

9. Mania

Se una persona soffre di privazione del sonno in maniera regolare, inizia a sperimentare delle vere e proprie manie.

I sintomi includono psicosi, paranoia, livelli di energia vitale estremamente elevati, allucinazioni, aggressività e molto altro ancora.

Collegamenti importanti sono stati trovati tra l’insonnia e la malattia mentale. Purtroppo la stessa malattia mentale può a sua volta provocare insonnia.

Chi trova difficoltà a dormire, rischia di innescare un circolo vizioso! Esiste diversa letteratura a riguardo su come Curare l’insonnia senza farmaci. Metodi di valutazione e intervento cognitivo-comportamentale.

10. Dormire poco fa aumentare gli incidenti stradali

Una delle cose spaventose sulla mancanza di sonno è che le ore di veglia si accumulano nel tempo incominciando ad appesantirvi.

Può accadere che ogni notte si perdano un’ora o due di sonno, ma non ci si accorge che tutto questo ha un effetto dannoso nel tempo.

Gli studi dicono che le persone alla guida che dormono poco, non si rendono conto di quanto grave sia il problema.

Dormire poco o addirittura non aver dormito e poi mettersi alla guida, può effettivamente essere peggio che guidare da ubriachi – ha molti degli stessi effetti, sebbene per il conducente siano meno evidenti.

La cura

La buona notizia è che la cura per la maggior parte di questi deficit è semplice: dormire tante ore una o due notti…questo è il trucco!

Dopo essere stato sveglio per 11 giorni, Randy Gardner ha riferito di aver dormito per oltre 14 ore la prima notte, quindi 10 ore la notte successiva, dopo di che aveva completamente recuperato.

E per chi ha problemi di sonno posso consigliare anche queste letture segnalate da voi lettori:

Dormire è facile. Con CD Audio

Come vincere l’insonnia. Il metodo naturale per dormire bene tutta la notte

Il trattamento cognitivo-comportamentale dell’insonnia. Linee guida per la pratica clinica (Psicoterapie)

Credit image: bark