L’ansia è una parte normale della vita quotidiana. Può capitare quando si è bloccati nel traffico, quando si attende una diagnosi di un esame medico o se si deve tenere un discorso. Ma l’ansia può stravolgere e debilitare coloro che soffrono di disturbi d’ansia. I sintomi psicosomatici, che sono sintomi fisici dell’ansia che non hanno basi mediche, possono avere un impatto significativo sulla vita di una persona. È possibile avere un aiuto per i sintomi dell’ansia parlando con il medico, meglio se un professionista della salute mentale.

Problemi di stomaco

Chi soffre di un disturbo d’ansia può avere difficoltà a mangiare. Potrebbe avere nausea regolarmente fino a vomitare o avere la diarrea. Una persona con un disturbo d’ansia può scambiare questi sintomi come un problema medico. Si può essere sorpresi se dopo accurate verifiche mediche questi problemi di stomaco non vengono riscontrati. Ci sono tante persone che sperimentano un mal di stomaco quando sono sotto stress; se soffri regolarmente di mal di stomaco a causa di stress e ansia, probabilmente stai vivendo dei sintomi psicosomatici di un disturbo d’ansia. In questo caso non c’è davvero una ragione medica dei tuoi problemi di stomaco.

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Mal di testa

Con un disturbo d’ansia, si può essere colpiti da sintomi che possono causare tensione emotiva e fisica. Queste tensioni causano mal di testa ripetuti. Molte volte un neurologo riscontrerà i sintomi dello stress al paziente, specialmente se non trova alcun problema medico dopo aver completato alcuni test. Il biofeedback (retroazione biologica) è uno strumento che i professionisti della salute usano per aiutare le persone che soffrono di sintomi psicosomatici come il mal di testa, ad avere il controllo dello stress. Secondo il Medical Center dell’Università del Maryland, il biofeedback è una tecnica che aiuta le persone a imparare a controllare cose come la frequenza cardiaca e la tensione muscolare.

Attacchi di panico

Se soffri di attacchi di panico potresti sperimentare molti sintomi psicosomatici tra quelli elencati sopra e problemi di respirazione; battito cardiaco accelerato; dolore al petto; vertigini e sudorazione. I sintomi psicosomatici negli attacchi di panico possono indurre a sentirsi come se si stesse per morire e mandano completamente fuori controllo. Le persone con disturbo di panico possono sviluppare agorafobia limitando le loro capacità di andare in luoghi pubblici. E’ una condizione dettata dal timore che si possa avere un attacco di panico in pubblico.

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Fatica

Lo stress che si può subire quando si ha un disturbo d’ansia può portare alla fatica. Si può avere difficoltà a rimanere svegli al lavoro; problemi di concentrazione e dimenticanze di date o eventi importanti a causa della fatica. Una persona che si sente spesso affaticata può ricorrere a continue fisiche mediche supponendo di essere malata. Purtroppo supporre di non star bene di salute è spesso frutto di altri sintomi psicosomatici dei disturbi d’ansia.

Il disturbo bipolare o bipolarismo è una malattia mentale contraddistinta da variazioni estreme dell’umore; si passa da un umore eccitato e positivo ad uno sotto i tacchi. Questa condizione caratterizzata da attivazione maniacale è anche chiamata malattia bipolare o psicosi maniaco-depressiva.

Le persone con disturbo bipolare possono avere difficoltà a gestire i compiti della vita quotidiana: a scuola, al lavoro e nelle relazioni. Dalla depressione bipolare si guarisce? Purtroppo non c’è nessuna cura, anche se esistono molti trattamenti che possono aiutare a gestire i sintomi.

Bipolare significato

Il significato di bipolarismo può essere descritto con questa affermazione:

Il disturbo bipolare, precedentemente noto come depressione maniacale o psicosi maniaco-depressiva, è un disturbo dell’umore che provoca radicali cambiamenti emotivi e sbalzi d’umore, da quelli alti maniacali e irrequieti a quelli bassi, depressivi e svogliati . La maggior parte delle persone bipolari sperimentano episodi alternati di mania e depressione.

Bipolarismo sintomi

Durante una forte emozione positiva o “mania”, la persona con disturbo bipolare può sentirsi eccitata, impulsiva, euforica e carica di energia. Durante gli episodi maniacali, essi possono impegnarsi in comportamenti quali:

• spese eccessive;
• sesso non protetto;
• utilizzo di droghe e alcol.

L’ipomania (letteralmente mania lieve) è un  disturbo dell’umore che si differenzia dalla mania; infatti non comporta difficoltà nel lavoro, nella scuola o nelle relazioni sociali. Tuttavia, le persone bipolari con ipomania, sono pur sempre soggetti a cambiamenti nel loro umore.

Durante la depressione o il calo di umore, una persona bipolare può sperimentare un umore disforico (umore depresso, irritabilità):

• profonda tristezza;
• mancanza di speranza;
• perdita di energie;
• la mancanza di interesse per le attività che una volta piacevano;
• periodi di troppo poco o troppo sonno;
• pensieri suicidi.

Quali sono i tipi di bipolarismo?

Secondo il DSM ( manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali) i disturbi bipolari sono: disturbo bipolare di I tipo, il disturbo bipolare di II tipo, il disturbo ciclotimico e una categoria chiamata disturbo bipolare non altrimenti specificato.

Bipolarismo tipo 1

Il bipolarismo tipo 1 o bipolare I è definito da almeno un episodio maniacale. La persona può verificare episodi ipomaniaci o importanti stati depressivi prima e dopo l’episodio maniacale.

Bipolarismo tipo 2

Le persone che soffrono di questo tipo sperimentano un episodio depressivo maggiore che dura almeno due settimane. Avranno anch’esse un episodio ipomanico che dura circa quattro giorni.

Ciclotimia

Le persone con ciclotimia (detta anche disturbo ciclotimico o disturbo bipolare di tipo ciclotimico), hanno episodi di ipomania e depressione. Questi sintomi sono più brevi e meno gravi degli episodi maniacali e di depressione maggiore, ma spesso fluiscono. La maggior parte dei ciclotimici sperimentano solo un mese o due in uno stato d’animo stabile. Si stima che circa il 15-25% dei pazienti ciclotimici finisce con lo sviluppare un disturbo bipolare.

Disturbo bipolare a rapida ciclicità

Il disturbo bipolare a cicli rapidi provoca cambiamenti più alti dell’umore rispetto ad altri tipi di disturbo bipolare. Una persona affetta da questo tipo può avere quattro o più episodi di disturbo depressivo maggiore, mania, ipomania o sintomi misti nell’arco di un anno.

Come viene diagnosticata la depressione bipolare?

Il bipolarismo o sindrome bipolare colpisce circa il 2 per cento della popolazione americana e circa il 2 % della popolazione italiana soffre del tipo I e il 7% del tipo II.

Affinché sia diagnosticata con un episodio maniacale, i sintomi devono durare almeno una settimana o causare il ricovero in ospedale. La persona deve sperimentare i sintomi quasi tutto il giorno ogni giorno durante questo periodo.

Gli episodi depressivi devono durare almeno due settimane. È inoltre necessario soddisfare almeno cinque dei criteri elencati nel manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali.

Il disturbo bipolare può essere difficile da diagnosticare perché le variazioni dell’umore possono cambiare. È ancora più difficile da diagnosticare nei bambini e negli adolescenti. Questo gruppo di età spesso ha maggiori cambiamenti nell’umore, nel comportamento e nei livelli di energia.

Il disturbo bipolare spesso peggiora se non viene trattato. Gli episodi possono diventare più ricorrenti o diventare più estremi. Con un disturbo bipolare, è comunque possibile condurre una vita sana e produttiva.

Come viene trattato il disturbo bipolare?

Ci sono diversi trattamenti disponibili che possono aiutarti a gestire il disturbo bipolare. Questi includono farmaci, consulenza e cambiamenti nello stile di vita.

I farmaci consigliati per il bipolarismo possono includere:

• stabilizzatori dell’umore, come il litio (Lithobid);
• antipsicotici, come l’ olanzapina (Zyprexa);
• antidepressivi-antipsicotici, come fluoxetina-olanzapina ( Symbyax );
• le benzodiazepine, un tipo di farmaci antiansia, possono essere utilizzati per un breve periodo per le persone con disturbo bipolare, come lo Xanax (alprazolam).

I trattamenti psicoterapici consigliati possono includere:

Terapia cognitiva comportamentale

La terapia cognitivo-comportamentale è un tipo di terapia della parola . Il paziente e uno psicoterapista parlano dei modi per gestire il disturbo bipolare. Il consulente ti aiuterà a comprendere i tuoi modelli di pensiero. Può anche aiutarti a trovare strategie di coping positivi.

Psicoeducazione

La psicoeducazione è una sorta di consulenza che aiuta i tuoi cari a capire di più sul disturbo bipolare, affinché possano aiutarti nella quotidianità a gestirlo al meglio.

Terapia interpersonale e dei ritmi sociali

La terapia interpersonale e dei ritmi sociali si concentra sulla regolazione delle abitudini quotidiane, come dormire, mangiare e altre attività quotidiane. Un approccio per modulare le fasi della giornata sembra aiutare a gestire la vita di un bipolare.

Altre opzioni di trattamento possono includere:

• terapia elettro convulsiva ultra-breve
• farmaci per il sonno
• integratori
• agopuntura

Cambi di stile di vita

Ci sono alcuni semplici passi che si possono intraprendere per gestire il disturbo bipolare:

• tenere una routine per mangiare e dormire;
• imparare a riconoscere le oscillazioni dell’umore;
• chiedere ad un amico o a un parente di aiutarti nel tipo di trattamento che devi affrontare;
• parlare con un medico o uno psicoterapista;

Qualche nome famoso tra chi soffre di bipolarismo

L’attrice Catherine Zeta-Jones non ha mai negato di alternare momenti di ipomania a una mania depressiva persistente.  Il suo equilibrio cerebrale ne risulta talmente alterato da costringerla a sbalzi di umore bruschi. Lei stessa ne è condizionata come chi le sta vicino.

Anche Marhia Carrey intervistata dalla rivista People ha ammesso:

Soffro di disturbo bipolare da 17 anni. Pensavo di avere un disturbo del sonno, ma non era semplice insonnia.

Anche la cantante Halsey ha ammesso pubblicamente di soffrirne.

Bipolarismo come comportarsi

Il disturbo bipolare colpisce circa 60 milioni di persone in tutto il mondo. Se soffri di disturbo bipolare, sappi che non siete soli. La cosa migliore che puoi fare è educare te stesso e coloro che ti circondano.

Prendi un appuntamento con un psicoterapeuta se pensi di aver individuato sintomi di disturbo bipolare.

Se pensi che un amico, un parente o una persona amata possano soffrire di disturbo bipolare, il tuo supporto e la tua comprensione sono fondamentali. Incoraggiali affinché contattino un medico per valutare i sintomi che stanno affrontando.

Le persone che sperimentano episodi depressivi possono avere pensieri suicidi. Dovresti prendere sempre seriamente i pensieri ricorrenti sul suicidio. Forse non lo sai ma esiste una linea telefonica dedicata alla prevenzione del suicidio in ogni città o presidi locali da contattare. Tramite Telefono Azzurro ( www.azzurro.it ) Telefono: 19696 si possono gestire le problematiche anche degli adolescenti.

Fonti:

Mental disorders WHO ;

Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali ;

HealthLine ;

Depressione sintomi fisici e mentali: esistono e possono essere riconosciuti. La maggior parte di noi conosce i sintomi della depressione di origine emotiva. Ma molte persone che soffrono  di depressione vivono con dolori cronici e altri sintomi fisici. I sintomi fisici della depressione non sono fantasie.

Questi sintomi non sono “tutti nella tua testa”. La depressione può causare cambiamenti reali nel corpo. Per esempio, può rallentare la digestione con conseguenti fastidi allo stomaco e sembra anche la causa della depressione sia dovuta alla presenza o meno di batteri intestinali.

Poiché questi sintomi si verificano in diverse condizioni, le persone con depressione difficilmente trovano un aiuto specifico che riguardi un disturbo. Non si rendono conto che i loro problemi fisici potrebbero essere causati dalla loro forma di malattia mentale.

Cosa fare durante gli attacchi di panico e cosa li provoca? Come aiutare se stessi da una crisi di panico e dai suoi sintomi.

L’attacco di panico provoca il rapido aumento dei sintomi dell’ansia e di paure che ti travolgono. Il cuore batte all’impazzata e non riesci a respirare. E’ anche possibile che tu abbia l’impressione di morire o di impazzire. Se questi stati ansiosi non vengono trattati possono trasformarsi anche in disturbo da panico e altre problematiche.

Possono anche causare alterazioni delle normali attività quotidiane. Ma devi sapere una cosa: gli attacchi di panico possono essere curati e prima si cerca aiuto e meglio è. Grazie al trattamento, puoi ridurre o eliminare i sintomi di panico e riprendere il controllo della tua vita.

Attacchi di panico: cosa fare?

Cosa fare durante un attacco di panico:

1. Muoviti. Sposta il tuo corpo e non star fermo per più di un’ora.
2. Imparare a respirare lentamente e profondamente senza trattenete il respiro.
3. Rimani a stretto contatto con la famiglia e gli amici. Non faranno mancare il loro sostegno.
4. Prenditi dei momenti di rilassamento. Devono essere una parte della tua routine quotidiana.
5. Riduci il consumo di alcol, delle sigarette (nicotina) e caffeina.
6. Cerca di dormire almeno 7 ore a notte. Il tuo sonno dev’essere ristoratore.
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Quali sono le differenze tra paura e panico?

Lo stress che si basa sulla paura è un’esperienza comune che si verifica quando ci troviamo di fronte qualcosa di sconosciuto o qualcosa che ci fa sentire a disagio. E’ la risposta del nostro sistema nervoso ad una minaccia reale o possibile e ci prepara a combattere o fuggire. Il panico è una vera cascata di paura intensa caratterizzata per la sua imprevedibilità e debilitante, da diventare immobilizzante. Sono attacchi che spesso colpiscono senza alcun preavviso. Magari senza nessuna ragione evidente. Ci sono possibilità che si verifichino anche quando si è rilassati o addormentati.

Il panico può essere un evento sporadico, sebbene in molti subiscano episodi ripetuti. Un attacco di panico ricorrente è spesso innescato da una situazione specifica. Attraversare un ponte o la paura di parlare in pubblico, ad esempio causano una situazione del genere, sopratutto se si è vissuto delle volte prima. Spesso la situazione che induce a questa estrema agitazione è quella in cui ci si sente in pericolo e si vorrebbe scappare.

È possibile che si verifichi uno o più crisi di panico, nonostante si sia perfettamente sani e felici. Questi possono verificarsi come parte di un altro disturbo, come il disturbo di panico, la fobia sociale o la depressione. Indipendentemente dalla causa, questi disturbi d’ansia sono curabili. Esistono delle strategie di coping da utilizzare per affrontare i sintomi e ci sono anche trattamenti efficaci.

La storia di Francesca

Francesca ha avuto il suo primo episodio otto mesi fa. Era nel suo ufficio che preparava una importante presentazione di lavoro quando, improvvisamente, si sentì pervasa da un’intensa paura. Poi la stanza cominciò a girarle tutta intorno e si sentì come dovesse vomitare. Tutto il suo corpo tremava, non riusciva a riprendere fiato. Il suo cuore batteva fortissimo. Si afferrò alla sua scrivania fino a quando l’episodio non passò, ma rimase profondamente scossa.

Francesca ha avuto la sua seconda crisi tre settimane più tardi. Da allora se ne sono presentati altri sempre con maggiore frequenza. Lei non sa mai quando o dove sarà colpita da un episodio, ma ha paura che le capiti in pubblico. Le conseguenze? Ormai rimane a casa dopo il lavoro piuttosto che uscire con gli amici. Si rifiuta anche di prendere l’ascensore fino al sesto piano. Ha paura di qualche altro attacco di panico mentre si trova impossibilitata ad uscire.

Attacco di panico sintomi e segnali

Quando si soffre di attacchi di panico spesso accadono quando sei lontano da casa ma possono accadere ovunque e in qualsiasi momento. Ne potresti avere uno mentre sei al supermercato, camminando per strada, seduto sul divano di casa o guidando l’auto.

I segni ed i sintomi di attacchi di questo genere sono sviluppati all’improvviso e solitamente raggiungono il loro picco entro 10 minuti. La maggior parte dei disturbi d’ansia di questo tipo terminano entro 20 o 30 minuti. Raramente durano più di un’ora. Alcuni segnali sono simili ai sintomi fisici della depressione .

Uno di questi eventi in piena regola include una combinazione dei seguenti segni e sintomi:

• Mancanza di respiro o iperventilazione
• Palpitazioni o battitto cardiaco come stessi correndo
• Dolore o fastidio al petto
• Agitazione o Tremolio
• Sensazione di soffocamento
• Sensazione di distacco dall’ambiente in cui ti trovi
• Sudorazione anche accentuata
• Nausea o mal di stomaco
• Sensazione di vertigini, testa leggera o di svenimento
• Sensazioni d’Intorpidimento o formicolio
• Sensazioni di caldo e freddo
• La paura di morire, di perdere il controllo, o di impazzire.

 Crisi di panico sintomi del disturbo

Molte persone possono subire sporadici attacchi senza ulteriori episodi o complicazioni. Non c’è motivo di preoccuparsi se hai avuto solo uno o due attacchi di panico. Alcune persone che hanno sperimentato una perdita di controllo significativa però, sviluppano il disturbo da panico. Il disturbo da panico è caratterizzato da ripetuti attacchi di panico, in combinazione con i principali cambiamenti nel comportamento o l’ansia persistente.

Riconoscere il disturbo

Si potrebbe essere affetti da disturbo di panico se:

• Si hanno frequenti attacchi di panico inaspettati non necessariamente legati a una specifica situazione
• Se si è molto preoccupati di avere un altro attacco.
• Si assume un comportamento diverso a causa degli attacchi di panico. Per esempio come evitare luoghi in cui si ha avuto precedentemente un attacco di panico.

Un singolo episodio può durare solo pochi minuti eppure gli effetti di un’esperienza del genere possono lasciare un’impronta duratura. Se si soffre di disturbo di panico, gli attacchi di panico sono ricorrenti assumono un importanza emotiva. La memoria della intensa paura e il terrore che si sente durante gli attacchi può avere un impatto negativo la propria autostima. Può davvero causare gravi disagi alla vita di tutti i giorni.

I sintomi di un disturbo da panico:

Ansia anticipatoria.Invece di essere rilassato nei giorni a seguire di attacco di panico, ti senti ansioso e teso. E’ un’ansia che deriva da una paura di avere futuri attacchi di panico. Questa “paura della paura” è presente per tutto il tempo e rischia di essere estremamente invalidante.

Evitamento fobico. Inizi a evitare certe situazioni o ambienti. Questo evitamento si basa sulla convinzione che quell’evento aveva già portato un precedente attacco. Oppure si tende ad evitare i luoghi in cui la fuga potrebbe essere difficile o l’aiuto verrebbe a mancare durante un attacco di panico. Se l’evitamento fobico si trasforma in qualcosa di estremo ci si può trovare di fronte all’agorafobia. Molte volte si ha a che fare con un vero e proprio circolo vizioso della paura.

Il disturbo da panico e agorafobia

L’agorafobia è sempre stata considerata come la paura dei luoghi pubblici e degli spazi aperti. Nuove ricerche ritengono che l’agorafobia si sviluppi come una complicazione degli attacchi di panico. Con l’agorafobia si ha paura di avere un attacco di panico in una situazione in cui la fuga potrebbe essere difficile o imbarazzante. Si può anche avere paura di farsi prendere dal panico e non potere avere aiuto.

L’aumento di questi timori induce ad evitare sempre più le situazioni. Per esempio si iniziano ad evitare i luoghi affollati, come centri commerciali o stadi. Si può arrivare ad evitare automobili, aerei, tram e altri mezzi di trasporto pubblico. Nei casi più gravi ci si sente sicuri solo a casa e da soli.

Situazioni, attività o fattori da evitare se si soffre di agorafobia:

• Essere lontani da casa; mettersi alla guida; recarsi in qualche luogo conosciuto senza la compagnia di una persona che si conosce.
• Lo sforzo fisico. Sembra che questo possa innescare un attacco di panico;
• Andare in posti in cui la fuga non è facile, come i ristoranti, i teatri, i negozi o i mezzi pubblici;
• Luoghi in cui sarebbe imbarazzante avere un attacco di panico, come ad esempio una riunione condominiale;
• Mangiare o bere qualsiasi cosa che possa scatenare o provocare irrequietezza, come ad esempio l’alcool, la caffeina, o alcuni farmaci

Fonte: American Academy of Family Physicians

Sebbene l’agorafobia si può rivelare in qualsiasi momento, di solito entro un anno compaiono i primi attacchi di panico ricorrenti.

Attacchi di panico cause

Anche se le cause esatte del perdere il controllo non sono chiare, la tendenza ad avere forti stati ansiosi sembra si tramandi nelle famiglie. Sembra siano collegati anche ai grandi cambiamenti della propria esistenza; la laurea, iniziare a lavorare, cambiare lavoro, sposarsi, diventare genitori. incide anche un grave stress, come la morte di una persona cara, il divorzio o la perdita del lavoro. Tutte queste cose possono innescare attacchi.

Gli attacchi di panico possono anche essere causati da condizioni mediche e altre cause fisiche. Se si è affetti da sintomi di panico, si può consultare un medico per escludere le seguenti possibilità:

1. prolasso della valvola mitrale, un problema cardiaco minore che si verifica quando una delle valvole del cuore non si chiude correttamente
2. Ipertiroidismo (iperattività della ghiandola tiroide)
3. Ipoglicemia (basso zucchero nel sangue)
4. Uso di stimolanti (anfetamine, cocaina, caffeina)
5. Assunzione di alcuni farmaci

Il trattamento per gli attacchi di panico e il disturbo da panico

Gli attacchi di panico e il disturbo da panico sono condizioni trattabili. In genere possono essere trattati con successo con delle strategie di auto-aiuto o una serie di sedute di terapia cognitivo comportamentale . Per le strategie di auto aiuto può essere utile consultare anche i migliori libri per combattere l’ansia.

Terapia cognitivo-comportamentale

La terapia cognitivo-comportamentale è generalmente considerata come la forma più efficace del trattamento per attacchi di panico, disturbo da panico e agorafobia. La terapia cognitivo-comportamentale si concentra sui modelli di pensiero e comportamenti che scatenano o su cui si fondano gli attacchi di panico. Aiuta a guardare le paure sotto una luce più realistica.

Una volta che si è imparato che nulla di veramente disastroso può accadere, l’esperienza del panico diventa meno terrificante.

La terapia dell’esposizione per gli attacchi di panico e del disturbo da panico

Nella terapia di esposizione per il disturbo di panico, si viene esposti alle sensazioni fisiche di panico in un ambiente sicuro e controllato. Viene data quindi la possibilità di imparare modi efficaci per affrontare la paura.

È possibile che si venga indotti all’iperventilazione, a scuotere la testa da un lato all’altro o a trattenere il respiro. Questi diversi esercizi provocano sensazioni simili ai sintomi di panico. Ogni volta che ci si espone, si diventa più forti nel gestire queste sensazioni corporee interne e il senso di controllo sul tuo panico aumenta.

Anche per l’agorafobia l’esposizione è un trattamento terapeutico valido. Come in ogni terapia di esposizione applicata a fobie specifiche, si ricrea la situazione temuta fino a quando il panico comincia a svanire. Grazie a questa esperienza, si impara che la situazione può non essere dannosa e che si possono gestire le proprie emozioni.

Trattamento con i farmaci

I farmaci possono essere utilizzati per controllare momentaneamente o ridurre alcuni sintomi del disturbo da panico. Comunque non risolvono il problema. Il farmaco può essere utile nei casi più gravi, ma non deve essere l’unico trattamento da usare. Il farmaco è più efficace se combinato con altri trattamenti, come la terapia e uno stile di vita più sano. Le cause alla base del disturbo di panico vanno affrontate.

I farmaci utilizzati per gli attacchi di panico e  il disturbo da panico includono:

Auto Aiuto

Negli attacchi di panico, il trattamento fatto da un professionista e la terapia utilizzata fanno una grande differenza. Ma ci sono anche tante cose che si possono fare per aiutare se stessi

Auto-aiuto per gli attacchi di panico

Ulteriori informazioni su ansia e panico.

Conoscere di più sul panico significa capire e alleviare la propria sofferenza. Così serve leggere le informazioni su come curare l’ansia, gli attacchi di panico, o il principio di attacco o fuga che si sperimenta durante un attacco di panico.

Evitare il fumo, l’alcool e la caffeina.

Questi possono provocare attacchi di panico nelle persone più sensibili. E’ saggio evitare l’alcool, sigarette, caffè e altre bevande contenenti caffeina. Bisogna stare attenti anche con i farmaci che contengono sostanze stimolanti, come le pillole dimagranti e i farmaci contro il raffreddore.

Imparare a controllare la respirazione.

L’iperventilazione porta su molte sensazioni (come vertigini e senso di costrizione toracica) che si verificano durante un attacco di panico. La respirazione profonda può alleviare i sintomi di panico. Imparando a controllare il respiro, si sviluppa una capacità di coping che è possibile utilizzare per calmare se stessi quando si ha la sensazione che stia aumentando l’ansia. Imparare a controllare il respiro diminuisce le probabilità di avere sensazioni di paura.

Praticare le tecniche di rilassamento.

Praticare regolarmente attività come lo yoga , iniziare a praticare meditazione e il rilassamento muscolare progressivo rafforza la risposta allo stress che scatenano ansia e panico. E non solo queste pratiche di rilassamento favoriscono il rilassamento ma aumentano anche i sentimenti di gioia e di serenità. Sforzati di trovare il tempo per qualche pratica di queste, non te ne pentirai.

Rimani connesso con famiglia e amici.

L’ansia aumenta quando ci si sente isolati. Frequenta regolarmente le persone di cui ti fidi e che si prenderebbero cura di te. Se pensi di non avere nessuno a cui rivolgerti, studia dei modi per incontrare persone nuove.

Fai attività fisica in modo regolare. 

L’esercizio fisico è un sollievo per la mente. Muoviti almeno 30 minuti quasi tutti i giorni. Prediligi l’esercizio aerobico ritmico, che richiede lo spostamento sia di braccia che di gambe. Correre, camminare, nuotare, o ballare, sono attività molto efficaci.

Dormi una quantità di ore adeguata.

Dormire poco porta diverse conseguenze negative. Cerca di dormire dalle sette alle nove ore. Se fai fatica ad addormentarti questi metodi per dormire subito possono aiutarti.

Fonte .

Chi è affetto da autismo spesso vive una routine quotidiana che rimane sempre la stessa.

Abitudini come allineare oggetti o disporli in schemi potrebbero essere potenziali segni di autismo.
I comportamenti ripetitivi come questi sono comuni tra persone con autismo, oltre ad altri disturbi nervosi, come il disturbo ossessivo compulsivo e la sindrome di Tourette.

Ora i ricercatori hanno messo a punto un test di questi segni che possono aiutare a diagnosticare l’autismo.

Il test include domande come:

• Giocherelli ripetutamente con gli oggetti?
• Ti piace disporre gli elementi allineandoli o ordinarli secondo schemi precisi?
• Ti arrabbi per piccole modifiche agli oggetti (come macchie di sporco sui vestiti, piccoli graffi sugli oggetti)?

Il test continua chiedendo alle persone di dare un voto in base a quanto sono d’accordo con le seguenti affermazioni:

• Mi capita spesso di sentire piccoli suoni anche se gli altri non li sentono.
• Preferisco andare in una libreria piuttosto che a una festa.
• Di solito noto e ricordo le targhe delle auto o codici.

Altre parti del test chiedono alle persone a quali tipi di giochi hanno giocato da bambini.

I ricercatori hanno analizzato 229 persone con e senza diagnosi di autismo.

Anche a chi non è stato diagnosticato l’autismo ha mostrato una tendenza verso comportamenti ripetitivi.

Nonostante questo, coloro a cui è stato diagnosticato il disturbo avevano ottenuto un punteggio significativamente più alto.

Autismo e comportamenti ripetitivi

Il test si concentra sui comportamenti ripetitivi che secondo la ricerca recente, sembra essere un segno comune e principale di autismo.

La gravità e la frequenza di questi comportamenti ripetitivi potrebbero aiutare a diagnosticare questo disturbo del neurosviluppo negli adulti.

Il test non può diagnosticare con certezza assoluta l’autismo, anche perché i comportamenti ripetitivi sono solo una parte della sindrome.

Le persone con il disturbo infatti hanno anche seri problemi di comunicazione e di interazione sociale.

Gli affetti da autismo spesso vengono colpiti da frustrazione se la loro routine quotidiana subisce anche un piccolo mutamento.

Usano movimenti ripetitivi e abituali per cercare di ridurre lo stress e l’ansia.

I comportamenti ripetitivi possono includere salti, sbattere le braccia, picchiarsi le mani o sbattere la testa e così via.

Come per molte condizioni psicologiche, i semi della malattia si trovano nella maggior parte delle persone.

I problemi nascono quando queste condizioni incominciano a interferire con la vita quotidiana. In questo caso è il momento di richiedere delle diagnosi e dei trattamenti.

Lo studio è stato pubblicato sul Journal of Autism and Developmental Disorders ( Barrett et al., 2016 ).

Come al solito mi piace condividere con te alcuni titoli e letture che potrebbero interessarti: