Alessandro Cuminetti
PsicoSocial.it e AlimentazioneSportiva.it. Provo a fare il ciclista, amo il cibo sano e la natura da vivere. Il mio ideale di vita? Ci sto lavorando, per ora è un segreto! Il mio consiglio è: "Non credere mai a un dietologo grasso!"
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Oggi scoprirai come combattere la distrazione in 4 mosse. Se ti concentri meglio, puoi avere più successo in qualsiasi cosa che fai.
La capacità di concentrazione va allenata, sopratutto negli ultimi tempi. La distrazione è costantemente in agguato in diverse situazioni.
Guardi il monitor del tuo pc come se da un momento all’altro tu debba baciarlo o addirittura caderci dentro. Sei concentrato, troppo concentrato… fai correre quelle dita sulla tastiera come se fossi Jerry Lee Lewis che suona Great Balls of Fire; Nessuna distrazione. Oggi hai quella marcia in più che ti permetterà di finire il lavoro in tempo! Quando, improvvisamente un melodioso ding risuona per tutta la stanza: hai ricevuto la notifica di un messaggio.
Cosa fai? Continui a lavorare alacremente di tastiera o controlli quel messaggio?
La risposta a questi dilemmi è determinata da una striscia di neuroni della tua corteccia prefrontale, appena dietro la fronte. E’ il centro direzionale del tuo cervello. Uno dei suoi lavori è risolvere i conflitti e gestire in generale le priorità.
La capacità di rimanere concentrato su ciò che fai e di ignorare la distrazione fa parte delle competenze base di una mente virtuosa a cui tutti possiamo aspirare, basta esercitarsi.
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Tu chiamala se vuoi, concentrazione!
Più concentrato sei, più successo puoi avere in qualsiasi cosa fai. Viceversa, più ti fai tentare dalla distrazione, meno riuscirai a svolgere bene i compiti che devi eseguire. Questo si applica in ogni ambito: sport, scuola, lavoro, rapporti sociali.
La capacità di mettere a fuoco è come un muscolo mentale. Più lavori su questa capacità di concentrazione, più forte diventi. E’ come se tu andassi in palestra per migliorare il tuo fisico e la tua resistenza.
La ricerca fatta da Wendy Hasenkamp ha analizzato il cervello di alcuni volontari. Essi hanno dovuto prestare attenzione al loro respiro. Non hanno cercato di controllare il loro respiro in alcun modo. Si sono semplicemente concentrati sul suo flusso naturale.
4 mosse per combattere la distrazione
In questa ricerca si è trovata la ricetta in 4 mosse per combattere la distrazione. La conseguenza di queste pratiche è il notevole miglioramento delle prestazioni mentali collegate all’attenzione:
1. Porta tutta la tua attenzione al tuo respiro.
2. Ora fai caso a tutti i pensieri che hai, nonostante ti abbia detto di concentrarti sul respiro.
3. Sganciati da quei pensieri come se fossi una locomotiva: per andare più veloce, hai bisogno di liberarti dei vagoni.
4. Porta la tua attenzione al tuo respiro e tienila lì, sul tuo respiro.
E la prossima volta che la tua mente si allontana e ti rendi conto che stai pensando ad altro, per esempio, a ciò che mangerai a pranzo piuttosto che al tuo respiro, ripeti ancora una volta i 4 passi… e poi…ancora.
Questo è il modo per rafforzare i circuiti del cervello.
Alleni la corteccia prefrontale, la responsabile della concentrazione. Essa ti riporta a ciò che stavi facendo prima che pensassi al colore delle scarpe da mettere per uscire.
Ma questa semplice routine mentale è ingannevole: sembra più facile di quanto non sia realmente.
Prova per un minuto. Se sei come la maggior parte delle persone, scopri che è inevitabile avere pensieri che ti distraggono dal tuo respiro. E quei pensieri sono seducenti.
Consapevolezza contro Distrazione
Ci vuole consapevolezza , un’attenzione attiva a notare che la tua mente è andata alla deriva e uno sforzo mentale per riportarla al tuo respiro.
Questo allenamento mentale, se fatto con regolarità e costanza, renderà più facile combattere la distrazione; è lei la colpevole, la distrazione. Non ti permette di fare le cose che ti sei prefissato di fare.
Ti ho spiegato ciò che già migliaia di anni fa scoprirono altri uomini: per combattere ciò che ci distoglie dai nostri scopi, abbiamo bisogno delle infinite forme della meditazione, come lo yoga e i suoi benefici dimostrano.
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