Elaborare e accettare il dolore della perdita: le cinque fasi del lutto

Cerchiamo di spiegare la separazione e le fasi del lutto in questo articolo e capire il processo della sua elaborazione. Nell’essere umano la forza per superare il lutto esiste. Quando per molto tempo persiste la difficoltà di accettare la sua inevitabilità, può assumere una forma patologica.

Perdere una persona cara è una delle fasi più difficili della propria vita. Il lutto può essere un calvario doloroso ma non insormontabile. Per superare questo calvario che purtroppo fa parte della vita, devi prima di tutto darti tempo e superare le fasi di elaborazione del lutto.

Devi accettare il dolore per andare avanti. È un periodo scandito da tristezza , incomprensioni e domande. Molte emozioni si scatenano, lasciando spazio a un’immensa confusione. Anche il dolore sta attraversando diverse fasi.

Per Elisabeth Kübler Ross la psichiatra svizzera specializzata nei death studies (studi sulla morte), ogni persona attraversa diverse fasi del lutto , senza necessariamente viverle nello stesso ordine. Anche la durata di ogni fase varia a seconda di ciascuna.

La teoria di Elizabeth Kubler-Ross ci insegna che possiamo classificare in 5 fasi principali le fasi attraverso le quali una persona affronta il lutto per una persona amata.

È doveroso precisare però, che ciò che andrai a leggere sono solo concetti. Sia questa teoria che le altre formulate da altri specialisti della psicologia che hanno affrontato la questione, sono semplificazioni di un processo complesso che può subire variazioni.

Kubler Ross ha chiarito che ogni persona in lutto ha attraversato almeno due fasi (e quindi non necessariamente tutte le cinque fasi ) in un ordine soggettivo. La disposizione proposta è quindi solo quella che è statisticamente la più comune.

Fasi del lutto durata

Quanto tempo può durare il processo di elaborazione del lutto? Non c’è un durata precisa. La sofferenza si evolve nel tempo e anche la comparsa di elementi specifici della tua esperienza. Possono quindi esserci ritorni di tristezza, ricordi, fasi articolari (come essere arrabbiati e depressi allo stesso tempo).

La teoria degli stadi non specifica alcuna nozione di tempo. Questo punto è particolarmente importante. Quindi non pensare che sia una corsa contro il tempo. Alcune persone avranno bisogno di più tempo di altre per riprendersi dal dolore.

Tanto dipende dai fattori intrinsechi della persona, dalle circostanze del lutto, dalla vicinanza della relazione. Quindi non confrontare il tuo dolore con quello di un altro e concediti il ​​tempo di fare i passi necessari.

Elaborare un lutto non fa dimenticare la persona amata. Non la scorderai mai. Ma a un certo punto, senza che tu te ne accorga, la situazione inizierà a farti un po’ meno male. Giorno dopo giorno i bei ricordi avranno la precedenza sulla perdita.

Inoltre non si può specificare che ogni lutto è unico. Come la natura dei legami che ti univano alla persona che non c’è più. Questi passaggi possono quindi servire da guida per accompagnarti in questa prova ma in nessun caso dovrebbero servire a farti sentire in colpa.

Gli studi hanno dimostrato che per la maggior parte delle persone, i peggiori sintomi di dolore come depressione, insonnia, perdita di appetito, raggiungono il picco a sei mesi dalla perdita e si protraggono diminuendo, fino ai 18 mesi.

In ogni caso, se ti senti perso e pensi di non riuscire a raccoglierti, non esitare a chiedere aiuto. Non aver paura a chiedere sostegno ai tuoi cari, a uno specialista o ad un’associazione. Essere circondati dall’amore e dalla comprensione è ciò che aiuta di più nello scalare il ripido sentiero del lutto.

Le 5 fasi del lutto

Le cinque fasi del lutto o 5 fasi del dolore teorizzate sono:

1. rifiuto
2. rabbia
3. contrattazione
4. depressione
5. accettazione.

Come già detto sopra, data la complessità di un momento così delicato come il cordoglio, i percorsi e gli approcci di ogni individuo sono differenti. Si cerca di classificare concettualmente delle fasi che, non hanno un numero preciso e non possono essere delimitate con precisione.

Negli anni ’70, lo psichiatra britannico Colin Murray Parkes e lo psicologo John Bowlby hanno proposto un concetto che coinvolge quattro fasi o le fasi del dolore molto simili a quelle proposte in questo articolo.

Alcuni parlano di sette fasi del lutto, perché considerano anche shock e negazione come stadi separati e non in un unico momento. Inoltre includono all’accettazione anche la speranza.

Shock e rifiuto

Lo shock è ciò che si presenta da subito nel lutto. La persona subisce uno shock per la perdita.
Lo shock è un meccanismo di difesa inconscio contro una situazione che si pensa di non poter gestire.

In questa fase la persona nega le informazioni ricevute, pensa di sognare e non sopporta di essere riportata alla realtà, essendo il dolore insopportabile.

La persona sotto shock non è più in grado di svolgere i compiti più semplici e le decisioni di base. Apprendere della morte ci rende anestetizzati, sbalorditi e increduli. La realtà sembra talmente dolorosa al punto di rifiutarla.

Dolore e senso di colpa

In questa fase, il lutto ci fa rendere conto che la perdita è reale.

È una fase caotica e spaventosa perché la persona avverte un intenso dolore psichico. Alcune persone hanno bisogno dell’aiuto di farmaci o compensano con l’alcol.

Il dolore a volte fa sì che le persone in lutto si sentano in colpa, si considerino  responsabili della perdita.

Rabbia

La rabbia riflette il legittimo sentimento di ingiustizia che la persona prova per quello che le è successo. A volte sceglie inconsciamente di deviare quella rabbia su qualcuno identificato come responsabile della perdita.

L’acuta consapevolezza della perdita fa soffrire la persona ad alta voce. La rabbia può manifestarsi attraverso parole, gesti o immergendosi in un profondo silenzio.

L’impossibilità di tornare indietro è insopportabile e incomprensibile. Questa forma di espressione del dolore è importante e aiuta ad alleviarlo.

Contrattazione

Durante questa fase, la persona cerca di ridurre al minimo la perdita. Vorrebbe immaginare un altro scenario, un modo per capovolgere la situazione o per compensarla. La persona in lutto si sente frustrata e ancora potrebbe incolpare gli altri per la perdita.

Anche se nella maggior parte dei casi questa colpa non è giustificata, la persona che sta soffrendo non è ancora in grado di comprendere e accettare la realtà.
È un momento di grande vulnerabilità.

Depressione e dolore

In questa fase del lutto la persona accetta la perdita e le sue conseguenze si manifestano concretamente.

Depressione , perdita di morale, la persona in lutto è disperata e si comporta passivamente. Purtroppo alcune persone si fermano a questo punto faticando ad affrontare il percorso.

In realtà, questa depressione è un segno di miglioramento psicologico di fronte al dolore. È un momento di strutturazione nel processo di lutto.