Quali sono le verità scientifiche che quantificano il tempo necessario per creare una nuova abitudine? Maxwell Maltz era un chirurgo plastico che nel 1950 iniziò a notare un modello mentale alquanto strano nei suoi pazienti. Quando il dottor Maltz eseguiva un'operazione - come quella di rifare un naso, per esempio - notava che nei pazienti ci volevano circa 21 giorni di tempo per abituarsi a … [Leggi di più...]
Cos'è un' abitudine
Se si vuole cambiare con successo le abitudini, si deve conoscere con che cosa abbiamo a che fare!
Definizione di abitudine
Le abitudini sono comportamenti ripetitivi. Sono delle routine fatte su base regolare. Sono modelli di comportamenti ricorrenti e spesso inconsci e si palesano attraverso frequenti ripetizioni. Sono inconsci perché non ci si rende nemmeno conto che si stanno facendo.
Una definizione di abitudine si può esplicare in questi modi:
- una modalità di comportamento acquisita che è diventata quasi o completamente involontaria;
- la disposizione prevalente o il carattere dei pensieri e dei sentimenti di una persona;
- una tendenza stabilita o un modo di comportamento diventato abituale;
- un modello di comportamento acquisito perché frequentemente utilizzato o esposizione fisiologica che si mostra in regolarità o maggiore facilità di esecuzione.
A tutti gli effetti le nostre abitudini definiscono il nostro carattere; inquadrano i nostri pensieri e sentimenti e i nostri comportamenti "normali".
Accade spesso che le abitudini siano comportamenti quasi o completamente involontari e poiché vengono ripetuti frequentemente, diventiamo "migliori nel riprodurle" (maggiore facilità di esecuzione).
Abitudine in psicologia
Un'abitudine può anche essere immaginata come un collegamento tra uno stimolo e una risposta. Serve da connessione mentale tra un pensiero o evento scatenante (stimolo) e la nostra risposta a quel trigger (la risposta).
La ripetizione continua di questa connessione forma un'abitudine e influenza tutte le decisioni e le azioni successive. Se ripetuta abbastanza spesso, la connessione diventa permanente a meno che non prendiamo consapevolmente la decisione di cambiarla o creare una nuova abitudine .
Ad esempio, uno stimolo per l'eccesso di cibo potrebbe essere lo stress. Lo stress può essere fisico, emotivo o mentale e innescato da cose come una dieta ristretta, la stanchezza, litigi, una brutta giornata al lavoro o anche un pensiero negativo.
Una delle risposte per affrontare questo stress potrebbe essere mangiare. In psicologia, questo è noto come condizionamento classico o riflesso condizionato , come dimostrò Pavlov con l'esperimento sui cani. I cani impararono ad associare la presenza di cibo con il rumore di una campanella e una volta instaurata una ripetizione dell'evento, al trillo i cani sbavavano credendo fosse presente del cibo.
Per interrompere ed eventualmente eliminare questo comportamento negativo, dobbiamo indebolire il legame tra lo stimolo e la risposta, quindi bisogna "estinguerlo". Ecco perché in gergo tecnico si parla di "estinzione" delle abitudini..
Dipendenze contro abitudini
Un'abitudine può anche essere una dipendenza.
Alcuni credono che il termine dipendenza dovrebbe essere riservato alla descrizione di una dipendenza fisica da sostanze chimiche come alcol e droghe.
Altre dipendenze includono una serie di comportamenti compulsivi come il gioco d'azzardo, mangiare, fare shopping, giocare ai videogiochi, lavorare e utilizzare il cellulare di continuo. Questo tipo di dipendenza è tipicamente descritta come "dipendenza psicologica", uno stato che può anche accompagnare dipendenze fisiche.
Per saperne di più sulle abitudini e su come possono essere cambiate segui questa categoria.
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