Solitudine che cos’è e come combatterla

Per combattere la solitudine non basta moltiplicare le iniziative per uscire dall’isolamento. Bisogna anche cambiare la nostra mentalità e adottare nuovi comportamenti per non sentirsi soli e tristi.

Potremmo definire la solitudine come quella sensazione di disagio che si manifesta quando abbiamo bisogno di affetto o compagnia, oltre che di appartenere a un nucleo sociale.

Una vita relazionale soddisfacente è uno dei fattori principali del nostro sviluppo personale. Molti studi hanno dimostrato che essere circondati, poter discutere e condividere ha un impatto positivo sia sulla nostra salute mentale che sulla nostra salute fisica.

Nel nostro mondo iperconnesso, la solitudine sarebbe dovuta svanire, poiché i mezzi di comunicazione si diversificavano e si perfezionavano. Purtroppo non è così.

Negli ultimi anni, le nuove forme di comunicazione rese possibili dalle tecnologie ci hanno dato una maggiore capacità di connetterci con gli altri istantaneamente. Tuttavia, come rivelano sondaggi e studi, gli individui che utilizzano maggiormente i social network o gli strumenti per comunicare con gli altri, sono anche quelli con un senso più profondo di isolamento sociale o solitudine.

Sembra sempre più chiaro che non ci sia modo di alleviare o sostituire quella esigenza di contatto attraverso uno schermo. È il contatto fisico che prevale per stabilire una vera unione con l’altro.

Negli ultimi mesi in cui siamo stati rinchiusi, abbiamo dovuto abituarci ad essere socialmente isolati. Ecco perché i sentimenti di solitudine sono sicuramente diventati ancora più generali, sia in senso positivo che negativo.

Alcune persone avranno realizzato di essere capaci di convivere con se stesse, altre avranno scoperto quanto possa essere frustrante vedere le persone care solo attraverso uno schermo.

Che cos’è la solitudine?

Gli esseri umani si sono evoluti per richiedere connessioni profonde e significative. È un meccanismo di sopravvivenza che ci spinge a connetterci con gli altri.

Realisticamente però, quelle connessioni profonde che desideriamo non sono facili da trovare. Quando una persona non riesce a raggiungere le connessioni che desidera e la sua unica scelta è socializzare superficialmente potrebbe optare per l’isolarsi e di conseguenza soffrire di un profondo senso di solitudine .

I ricercatori definiscono la solitudine come isolamento sociale percepito , una sensazione di non avere i contatti sociali desiderati.

Uno studio ha cercato di scoprire quante persone si sentono sole in tre paesi ricchi. I ricercatori hanno scoperto che oltre il 9% degli adulti in Giappone, il 22% in America e il 23% in Gran Bretagna si sentono sempre o spesso soli, sentono la mancanza di compagnia o si sentono esclusi o isolati.

Sentirsi soli non è la stessa cosa che stare da soli. La solitudine interiore può essere correlata all’abbandono, al sentimento di tristezza ed è diversa dalla necessità di voler stare soli.

La solitudine in psicologia

Secondo una ricerca condotta presso l’Università di Chicago, la sensazione di solitudine innesca quella che gli psicologi chiamano ipervigilanza per minaccia sociale. La psicologia interpreta il sentirsi socialmente isolati come una propensione alla maggiore sorveglianza del mondo sociale. Si attiva un’inconscia attenzione all’autoconservazione.

Il risultato è un circolo vizioso di ritiro, in cui la persona sola diventa sempre più sospettosa, intensificando il proprio senso di isolamento. In uno studio , i ricercatori hanno scoperto che il cervello delle persone sole percepisce le minacce sociali automaticamente e più rapidamente rispetto ai non soli.

Solitudine, salute e benessere

Sembrano esserci diverse correlazioni sfavorevoli per la salute che si collegano alla solitudine. È spesso associata ai sintomi depressivi e ad altre forme di malattia mentale e disturbi. L’ ansia da solitudine chiamata autofobia o paura della solitudine , è un fattore di rischio per malattie cardiache, diabete di tipo 2 e artrite. Le persone sole hanno anche il doppio delle probabilità di sviluppare la malattia di Alzheimer, suggerisce la ricerca. Soffrire di solitudine cronica può innescare risposte fisiologiche avverse come l’aumento della produzione di ormoni dello stress , ostacolare il sonno e provocare un indebolimento dell’immunità.

I tre tipi di solitudine

Esistono diversi tipi di solitudine. A volte possiamo essere completamente circondati dalle persone e sentirci comunque soli, o viceversa; infatti potremmo non avere alcuna compagnia e provare un certo piacere che non implica il sentirci soli.

In realtà questo sentimento si riferisce alla connessione che sentiamo verso le altre persone o verso noi stessi, sia essa buona e potente o, al contrario, nulla e negativa.

Solitudine esistenziale

La più filosofica delle tre, poiché allude all’esperienza intima e individuale di ciascuno di noi.

” Da un punto di vista esistenziale, stare da soli può far bene all’anima “, sostengono diversi psicologi. È considerata una parte inevitabile della vita umana. Ciò non significa che produca sentimenti negativi.

Si basa fondamentalmente sull’idea che proprio come entriamo da soli in questo mondo, nello stesso modo lo lasceremo.

Come possiamo opporci a queste sensazioni scomode ma naturalalmente umane? La psicologia assicura che si manifesta nelle nostre paure esistenziali, come l’isolamento, la morte, la mancanza di significato nella vita o nella libertà.

Ecco perché anche la psicologia spesso consiglia di riconoscere la paura e usarla come motivo per vivere sempre al meglio il momento.  Immergersi nel presente ci aiuta a riconoscere che alla fine siamo in un vasto mare di individui alle prese con le stesse nostre preoccupazioni.

Solitudine emotiva

A differenza di quella esistenziale, questo tipo di solitudine nasce dalla mancanza di relazioni sociali o dall’attaccamento ad altre persone. Ad esempio, puoi sentirlo quando tutti i tuoi amici hanno un partner stabile o una storia d’amore e tu no. Di solito si sperimenta quando hai bisogno di qualcuno che ti supporti e ti ascolti, ma scopri che non c’è nessuno. È qualcosa che si scatena più intensamente quando affronti una perdita di una persona che è stata molto importante nella tua vita.
Un modo per combattere la solitudine sociale è riavviare i rapporti con gli altri in altri ambienti o con altre cerchie di persone.

Quali possibili soluzioni ci sono per questo tipo di solitudine?

I consigli della psicologia sono chiari: non puoi trovare l’amore della tua vita dall’oggi al domani o creare un’amicizia immediatamente, ma puoi aumentare le tue possibilità di legare con qualcuno. Devi essere disposto ad aprirti agli altri.

Se ti sforzi di entrare in contatto con altre persone e mostrare uno spirito di vicinanza, puoi uscire da quel circolo vizioso di sentimenti negativi causati dalla solitudine emotiva. Ovviamente il tuo desiderio di entrare in contatto con qualcuno non dev’essere funzionale al voler sfogare le tue frustrazioni all’altro.  È abbastanza scontato che come primo approccio non sarebbe conveniente sovraccaricare gli altri con pensieri negativi.

Solitudine sociale

È il sentimento che sorge quando ci sentiamo esclusi da un gruppo sociale più ampio. Questo avviene, ad esempio, quando un gruppo di amici è diviso perché hanno interessi diversi e finiscono per prendere le distanze. Può essere un momento doloroso.

Un modo per combattere la solitudine sociale è riavviare i rapporti con gli altri in altri ambienti o con altre cerchie di persone. Abbiamo tutti la necessità di unirci a un gruppo, quindi, nella maggior parte dei casi, la solitudine sociale è momentanea.
Un altro aspetto da sottolineare è che esistono diversi tipi di solitudine a seconda della loro durate: può essere transitoria, molto puntuale o un sentimento cronico che persiste in noi e non scompare. Nessuno è al sicuro dal sentirsi solo a un certo punto della propria vita .

Quindi, non è un sentimento che si deve temere o evitare a tutti i costi. Alla fine, sei l’unica persona con cui trascorrerai il resto della tua vita, quindi è meglio sviluppare una certa capacità di stare da solo e a proprio agio, e quindi saper gestire le proprie emozioni .

La solitudine nelle diverse età

Molti di noi associano la solitudine alla vecchiaia, supponendo che più invecchiamo più è probabile che siamo soli. Tuttavia, un nuovo studio ha utilizzato un campione rappresentativo a livello nazionale di oltre 16.000 persone per esaminare la solitudine nel corso della vita umana e ha scoperto che molte delle nostre supposizioni sono sbagliate.

La solitudine è definita dalla discrepanza tra i nostri legami sociali desiderati e quelli reali. Pertanto, se una persona è sola ha un valore del tutto soggettivo.

Studiare la solitudine durante la vita fa luce sui pericoli della solitudine tra i gruppi che tendono a minimizzarne sia la prevalenza che il suo impatto. Gli studi precedenti hanno scoperto che poiché si tende ad associare la solitudine alla vecchiaia, i giovani e gli adulti di mezza età spesso sottostimano i sentimenti di solitudine.

Nel nuovo studio, i ricercatori hanno cercato di ottenere una valutazione più valida e accurata evitando parole come sentirsi soli e solitudine. È stato chiesto invece ai partecipanti quanto spesso perdessero la compagnia di altre persone o quanto spesso si sentissero esclusi.

Tra i 20 e i 30 anni ci si sente più soli

I risultati dello studio sono stati sorprendenti e affascinanti. La solitudine non è aumentata nel corso della vita in modo lineare. Piuttosto, la solitudine ha raggiunto il picco durante un periodo completamente diverso: la giovane età adulta!

• Gli adulti sotto i 30 anni hanno riportato livelli di solitudine significativamente più alti rispetto a quasi tutti gli altri gruppi di età.
• La solitudine è diminuita durante la mezza età e persino nella prima età;
• si avvicinava ai livelli dei trentenni nella fascia di popolazione più anziana, ovvero le persone di età superiore agli 80 anni.

Ribaltando un altro mito sulla solitudine, lo studio ha scoperto che la solitudine nelle persone di età superiore agli 80 anni era principalmente dovuta a fattori come l’assenza di un coniuge o partner e le limitazioni funzionali dell’individuo. La vecchiaia di per sé, hanno concluso i ricercatori, non è un fattore di rischio per la solitudine.

Come sconfiggere la solitudine

Ecco come affrontare la solitudine con alcune strategie per non soffrire più e abbattere il senso di vuoto quando ci si sente soli. Dato il particolare momento sanitario alcuni suggerimenti potrebbero sembrare azzardati ma sono convinto che, anche in una situazione di distanziamento sociale, le alternative per stare in compagnia ci siano.

Chiediti quali sono le tue esigenze

È importante dare la priorità alle proprie esigenze e necessità. Il tuo senso di solitudine è legato alla perdita dei legami sociali (disoccupazione, trasloco, malattia) o è dovuto a una rottura sentimentale o familiare? L’importante è identificare il bisogno o la mancanza più importante e dolorosa per te. Questa identificazione ti consentirà di indirizzare meglio la tua priorità e quindi di vedere più chiaramente le tue aspettative. Ti aiuterà anche a non pensare alla tua solitudine “come un macigno”, che genera una sensazione di impotenza e che soffoca ogni inclinazione ad attuare il cambiamento comunque desiderato.

Prendersi cura di se stessi

L’isolamento involontario e il ritiro in se stessi sono fattori di depressione e deterioramento dell’autostima. Più ti senti escluso, meno ti valorizzi e meno ti tratti. È importante iniziare a prenderti cura di te stesso fisicamente ed emotivamente prima di riconnetterti con gli altri.

Cura il tuo aspetto fisico, pratica attività fisiche, sportive o artistiche. Fai un elenco di ciò che potrebbe farti sentire bene ogni giorno.

Più di ogni cosa, concentrati sui piccoli piaceri, quelli che trascuri con il pretesto che “tanto non è quello che mi cambia la vita”. Infine, prenditi del ​​tempo per elencare le tue abilità e i vari talenti (dal più piccolo al più importante). Una volta che hai l’elenco sotto gli occhi, rileggilo regolarmente per aumentare la tua autostima.

Combatti la negatività

I ricercatori hanno scoperto che sentimenti di solitudine e isolamento rendono le persone più negative e più critiche. Due disposizioni che non favoriscono l’apertura relazionale. Inizia identificando i momenti in cui le tue convinzioni pessimistiche o giudizi eccessivamente critici hanno la precedenza sulla tua benevolenza e fiducia nella vita e negli altri.

Per ogni tua convinzione negativa, fai l’avvocato del diavolo cercando e trova uno o due argomenti che le contraddicono. Quindi prova a fare un esercizio di gratitudine alla fine di ogni giornata.

Torna al film del giorno e individua i piccoli momenti che sono stati facili, divertenti o gratificanti. Concentrati su ciascuno di essi mentre li rivivi e ringrazia. Puoi anche annotarti tre di questi eventi positivi ogni giorno.

Con il tempo la tua visione del mondo e degli altri sarà più positiva. Il nuovo desiderio di prendere il tuo posto in un mondo meno ostile ti farà comunicare con gli altri più facilmente.

Connettiti

Una delle insidie ​​dell’isolamento e del sentirsi soli è trascurare i piccoli legami della vita quotidiana. Offriti volontario per alimentare ogni giorno gli scambi che la tua giornata ti offre: con i tuoi colleghi, le persone che frequenti, i tuoi vicini. Mangia il pranzo con i colleghi più spesso se non lo fai. Unisciti a un gruppo di attività (passeggiate, lettura, meditazione), un’associazione culturale di quartiere. Puoi anche provare a trovare vecchi amici o amici del liceo o dell’università, o anche membri della famiglia, online.

Prenditi cura degli altri

Sentirsi utili rafforza una buona autostima e modifica le dinamiche relazionali. È anche il modo migliore per uscire dall’isolamento emotivo e per riconnettersi con il sentimento di appartenenza alla comunità degli uomini.

Invece di chiederti: “perché non ottengo nulla da nessuno?” Prova a capovolgere la domanda e chiediti come potresti aiutare e sostenere gli altri.

Dormi bene

Il consiglio può sembrare curioso e non direttamente correlato alla solitudine, ma non lo è. I ricercatori hanno scoperto che la mancanza di sonno o il sonno di scarsa qualità ha un effetto “desocializzante”. Non solo dormire poco ha un impatto negativo sull’umore e sulle emozioni ma la stanchezza e l’irritabilità che genera portano all’isolamento. Quindi assicurati di fare le giuste ore di sonno. Pratica esercizi di respirazione e rilassamento prima di coricarti, mangia leggero la sera, spegni gli schermi (televisione, cellulari e computer) un’ora prima di andare a dormire.

Le virtù della solitudine

Nelle giuste circostanze, scegliere di trascorrere del tempo da solo può essere un enorme vantaggio psicologico.

La solitudine può essere uno stato di isolamento senza essere davvero soli. È uno stato di impegno positivo e costruttivo con se stessi. La solitudine è utile perché è un tempo che può essere utilizzato per la riflessione, la ricerca interiore o la crescita. La lettura profonda richiede solitudine, così come sperimentare la bellezza della natura.

Tuttavia, poiché lo studio della solitudine come forza positiva è nuovo, è difficile parlarne in termini scientifici precisi: non sappiamo quale sia la quantità ideale, per esempio. Molto probabilmente la durata varia a seconda dell’individuo. Ma i ricercatori hanno consigliato di protrarla fin dove è possibile, meditando , facendo passeggiate da soli o andando in campeggio da soli. Il punto è stare lontano dall’interazione sociale e guardarsi dentro.

Stare da solo ti dà il tempo di concentrarti sui tuoi interessi. Essere soli è una parte importante dello sviluppo personale. Ti permette di conoscere te stesso. Quando si è circondati da altri, potresti mettere da parte le tue idee e passioni per appagare i desideri e le esigenze di amici e familiari. Stare in solitudine ti dà un’opportunità fondamentale per fare scelte creative e focalizzare la tua attenzione senza preoccuparti di ciò che pensano gli altri.

Alcune frasi sulla solitudine

Il tema sulla solitudine viene trattato spesso in modi diversi da autori, poeti, scrittori e cantanti. Qualsiasi forma artistica e anche filosofica si esprime con figure e parole rappresentando a suo modo l’argomento dello stare soli. Voglio lasciarti alcune frasi sulla solitudine famose che fanno riflettere.

Ho scoperto prestissimo che i migliori compagni di viaggio sono i libri: parlano quando si ha bisogno, tacciono quando si vuole silenzio. Fanno compagnia senza essere invadenti. Danno moltissimo, senza chiedere nulla. – Tiziano Terzani, Un indovino mi disse, 1995.

A volte ho la sensazione di essere solo al mondo. Altre volte ne sono sicuro. – Charles Bucowsky.

Se sei triste quando sei da solo, probabilmente sei in cattiva compagnia. – Jean Paul Sartre

La solitudine può portare a forme straordinarie di libertà. – Fabrizio De André

La musica era il mio rifugio. Potrei strisciare nello spazio tra le note e arricciare la schiena alla solitudine. – Maya Angelou

A nessuno piace così tanto stare da solo. Non faccio di tutto per fare amicizia, tutto qui. Porta solo alla delusione. – Haruki Murakami, Norwegian Wood